A Especificidade na Prática

CCVV     -  CORRIDA  COM  VARIAÇÃO  VELOCIDADE

TENHO   PROCURADO  COLOCAR  EM  PRÁTICA  NOS  CLUBES  EM  QUE  TRABALHO A  MAIOR  QUANTIDADE  POSSÍVEL  DE  TREINAMENTOS  BEM  ESPECÍFICOS, QUE  VENHAM  À  RETRATAR  A  REALIDADE  DOS  JOGOS, POIS  COMO  TEMOS  MUITO  POUCO  TEMPO  DE  TREINAMENTO  E  UMA  CARGA  ABUSIVA  DE  JOGOS  O  ANO  INTEIRO,  NADA  MAIS  CORRETO  DO  QUE  INVESTIR  PESADO  NA  QUALIDADE  E  APROVEITAMENTO  DOS  MESMOS.

   OS  ATLETAS  DEVEM  TER  O  CONHECIMENTO, DA  IMPORTÂNCIA  DE  CADA  SESSÃO  DE  TREINO, E  ACIMA  DE  TUDO, ONDE  SERÁ  INSERIDA  TAL  ATIVIDADE,  DURANTE  A  EXECUÇÃO   DAS  PARTIDAS.

   NO  FUTEBOL,  A  VELOCIDADE  DE  REAÇÃO,  A  VELOCIDADE  DE  ACELERAÇÃO  E  A  RESISTÊNCIA  DE  VELOCIDADE  SÃO  AS  CAPACIDADES  QUE  DEVEM  SER  TREINADAS  DE  FORMA  ACÍCLICA  E  COMBINADA.

   POR  OUTRO  LADO,  O  ATLETA  DE  FUTEBOL  NECESSITA  EXECUTAR  DURANTE  O  JOGO,  INÚMEROS  DESLOCAMENTOS  DE  ALTA  INTENSIDADE  E  DE  CURTA  DURAÇÃO,  COM  PAUSAS  INCOMPLETAS  DE  RECUPERAÇÃO,  EXIGINDO  DELE  UMA  ALTA  TOLERÂNCIA  AO  LACTATO  E,  CONSEQUENTEMENTE,  UMA  ALTA  TREINABILIDADE  DA  RESISTÊNCIA  DE  VELOCIDADE.

   QUANDO  BUSCAMOS  DADOS  MAIS  APROFUNDADOS,  COMO  EM  PESQUISAS  DENTRO  DO  FUTEBOL,  PARA  QUE   POSSAMOS  ENRIQUECER  CIENTIFICAMENTE  NOSSOS  TREINOS  DIÁRIOS,  POUCO  ENCONTRAMOS.

   ALGUNS  CLUBES  EM  QUE  TRABALHEI  E  OUTROS,  ADOTARAM  A  COLETA  DE  DADOS  DE  VÁRIOS  DE  SEUS  JOGOS,(FILMAGEM  COM  VÁRIAS  CÂMERAS  POSICIONADAS  EM  PONTOS  E  ÂNGULOS  ESTRATÉGICOS  NO  ESTÁDIO)  PARA  POSTERIOR  ANALISES  E  ASSIM  AGINDO,  MUNICIAM  SEUS  PREPARADORES  FÍSICOS,  COM  INFORMAÇÕES  QUE  DEPOIS  DE  ESTUDADAS  MINUCIOSAMENTE  PELA  FISIOLOGIA,  SÃO  UTILIZADAS  NOS  TREINAMENTOS.

                                                                                                                                                                  ESSE  É  O  VERDADEIRO,  TRAZER  O  JOGO  PARA  DENTRO  DO  TREINAMENTO.

   ABRIREI  UM  PARENTESES  PARA  ALGUMAS  FRASES  QUE  DEFINEM  MUITO  BEM  O  SENTIDO  DO  ESCRITO  ACIMA:

1- “O  MELHOR  MESTRE  PARA  O  TREINAMENTO  É  O  JOGO”.

2- “A  COMPETIÇÃO  DETERMINA  O  OBJETIVO  E  OS  MÉTODOS  DO  TREINAMENTO  FÍSICO”.

3-   “SE  A  COMPETIÇÃO  É  O  MELHOR  TREINAMENTO,  O  MESMO  PRECISA  NECESSARIAMENTE  TER,  EM  CONTRAPARTIDA,  UM  FORTE  CARÁTER  DE  COMPETIÇÃO”.

OS  RESULTADOS  DESSAS  FILMAGENS  TÉCNICAS,  MOSTRARAM  DENTRE  OUTROS  IMPORTANTÍSSIMOS  DADOS,  QUE  A  DURAÇÃO  DA  RECUPERAÇÃO  ENTRE  OS  SPRINTS  FOI  DE  APROXIMADAMENTE  120  SEGUNDOS  DURANTE  O  JOGO,  SENDO  QUE  25%  DOS  PERÍODOS  DE  RECUPERAÇÃO  ENTRE  OS  SPRINTS  FORAM  MENOS  DE  21  SEGUNDOS  DE  DURAÇÃO.

   OUTRA  INFORMAÇÃO  IMPORTANTE  É  QUE  AS  PAUSAS  DE  RECUPERAÇÃO  MAIS  FREQUENTES  ESTÃO  ENTRE  0  E  20  SEGUNDOS  E  ACIMA  DE  60  SEGUNDOS,  E  PAUSAS  DE  20  A  60  SEGUNDOS  SÃO  MENOS  FREQUENTES.

   OS  DADOS  TAMBÉM  COLETADOS,  INDICAM  QUE  DURANTE  O  JOGO,  OS  ATLETAS  FORAM  EXIGIDOS  A  EXECUTAR  UM  MÍNIMO  DE  3  E  UM  MÁXIMO  DE  7  SPRINTS,  COM  UMA  PAUSA  DE  RECUPERAÇÃO  DE  APROXIMADAMENTE  21  SEGUNDOS,  CARACTERIZANDO  A  REALIZAÇÃO  DE  SUCESSIVOS  SPRINTS.

   ENTRE  85  E  95%  DA  RECUPERAÇÃO  ENTRE  OS  SUCESSIVOS  SPRINTS  FORAM  REALIZADAS  DE  FORMA  ATIVA  EM  UMA  INTENSIDADE,  COMO  O  TROTE.

   PORTANTO  PARA  O  TREINAMENTO  DA  RESISTÊNCIA  DE  VELOCIDADE,  UTILIZE  UM  MÍNIMO  DE  3  E  UM  MÁXIMO  DE  7  CORRIDAS  EM  ALTA  VELOCIDADE (PIQUES)  E  EM  DISTÂNCIAS  DE  20  A  80  METROS,  REALIZADAS  DE  FORMA  ACÍCLICA  E  COMBINADA.

   AS  PAUSAS  ENTRE  AS  REPETIÇÕES  DEVEM  SER  DE  15  A  30  SEGUNDOS  E  AS  PAUSAS  ENTRE  AS  SÉRIES,  POR  VOLTA  DE  2  A  3  MINUTOS.

   A  INTENSIDADE  DO  TREINAMENTO  DA  RESISTÊNCIA  DE  VELOCIDADE  DEVE  ESTAR  ENTRE  100  E  130%  DA  VELOCIDADE  MÁXIMA  AERÓBIA, OU  SEJA,  DA  MAIS  ALTA  VELOCIDADE  QUE  O  ATLETA  ATINGIU  NO  TESTE  DE  VO2MÁX.

   JÁ  O  VOLUME  TOTAL  DE  TREINAMENTO  DEVE  ESTAR  POR  VOLTA  DE  1800  A  2200  METROS.

   AQUI  É  FUNDAMENTAL  QUE  NÓS  PREPARADORES  FÍSICOS,  OBSERVEMOS  O  ESTADO  DE  TREINAMENTO  DO  ATLETA,  O  PERÍODO  DE  TREINAMENTO  E  O  OBJETIVO  DO  MICROCICLO  NA  ELABORAÇÃO  DA  SESSÃO  DESTINADA  AO  APERFEIÇOAMENTO  DA  RESISTÊNCIA  DE  VELOCIDADE.

   O  TREINAMENTO  DA  RESISTÊNCIA  DE  VELOCIDADE  PERMITE  AO  ATLETA  MELHORAR  SUA  CAPACIDADE  DE  EXECUTAR  UM  VOLUME  MAIOR  DE  EXERCÍCIOS  DE  ALTA  INTENSIDADE  DURANTE  O  JOGO,  RECUPERAR- SE  MAIS  RAPIDAMENTE  APÓS  ESTIMULOS  DE ALTA  INTENSIDADE,  ALÉM  DE  AUMENTAR  A  PRODUÇÃO  E  A  LIBERAÇÃO  DE  ENERGIA  ANAERÓBIA.

   O  ESPAÇO  UTILIZADO  PARA  A  EXECUÇÃO  DESTE  TREINO,  PODE  SER  VARIADO  EM  SUAS  DIMENSÕES,  MAS  DEVE  NECESSARIAMENTE  SER  REALIZADO  EM  UM  GRAMADO  ÓTIMO,  PELO  MENOS, PARA  QUE  NÃO  APENAS  O  DESEMPENHO  E  APROVEITAMENTO  DOS ATLETAS  SEJAM  CRESCENTES,  MAS  TAMBÉM  O  FATOR  SEGURANÇA  ESTEJA  AÍ  IMPLICITO,  POIS  OS  MESMOS  REALIZARÃO  MUITOS  GIROS,  SALTOS,  ARRANQUES,  ENFIM,  MUITAS  MUDANÇAS  DE  DIREÇÕES,  FATO  ESSE,  QUE  IRÁ  SOLICITAR  UM  PISO  BEM  NIVELADO  PARA    MINIMIZAR- SE,  POSSÍVEIS  TRAUMAS  ARTICULARES  PRINCIPALMENTE.

   EU  TENHO  UTILIZADO  ESPAÇOS  DE  50  A  60  METROS  QUADRADOS,  POIS  COM  ESSA  METRAGEM,  POSSO  TRABALHAR  TRANQUILAMENTE  COM  UM  NÚMERO  EXCELENTE  DE  ATLETAS;  8  A  10.

  PODE- SE  DEMARCAR  ESSE  ESPAÇO   COM  SINALIZADORES  COLORIDOS,  CONES  PEQUENOS  OU  QUALQUER  OUTRO  MATERIAL  QUE  NÃO  ATRAPALHE  OS  ATLETAS  QUANDO  DA  EXECUÇÃO  DAS  INÚMERAS  MUDANÇAS  DE  DIREÇÕES.

   OS  SINALIZADORES  POR  EXEMPLO,  SERÃO  POSICIONADOS  EQUIDISTANTES  UNS  DOS  OUTROS,  10  METROS.  PODE- SE  TAMBÉM  DEIXAR  UM  ESPAÇO  DE  5,  15  OU  ATÉ  20  METROS.

   OS  ATLETAS  USARÃO  CHUTEIRAS  E  EU  PARTICULARMENTE  PREFIRO  SUBDIVIDI- LOS  EM  GRUPOS , RESPEITANDO  SUAS  POSIÇÕES  E  COM  HORÁRIOS  DEFINIDOS,  PARA   QUE  NÃO  HAJAM  AGLOMERAÇÕES.

   O  TREINAMENTO  TEM  SEU  INÍCIO,  COM  OS  ATLETAS  TROTANDO  ENTRE  AS  DEMARCAÇÕES  E  AO   SINAL,  DEVEM  EM  VELOCIDADE  MÁXIMA,  DESLOCAREM- SE  DE  UM  SINALIZADOR  AO  OUTRO.(  NO  CASO  DE  ACONTECER  UM  ENCONTRO  DE  ATLETAS, SERÁ  UMA  EXCELENTE  OPORTUNIDADE  PARA  QUE  A  CRIATIVIDADE  DOS  MESMOS  VENHA  À  SER  COLOCADA  EM  PRÁTICA, COM  UM  DRIBLE  DE  CORPO  OU  ATÉ  UMA  REPENTINA  MUDANÇA  DE  DIREÇÃO).

   ESTE  PROGRAMA  ACIMA,  POSSUI  UMA  METRAGEM  TOTAL  DE  1800 M, MAS  COMO  VEREMOS  MAIS  ABAIXO,  ALTERAÇÕES  PODEM  E  DEVEM  SER  PROCESSADAS,  POIS  É  MUITO  IMPORTANTE  QUE  O  TRABALHO  ESTEJA  PERFEITAMENTE  ENCAIXADO  NA  PROGRAMAÇÃO  PRÉVIA  DO  MICROCICLO  ATUAL. ( SOMENTE  A  INTENSIDADE  DE  EXECUÇÃO  NÃO  DEVE  SOFRER  ALTERAÇÕES).

   QUEM  CONTROLA  OS  COMANDOS  É   O  PREPARADOR  FÍSICO,  QUE  POR  EXEMPLO,  GRITA:  30 M  COM  10  À  FRENTE,  10  À  DIREITA  E  10  À  ESQUERDA.

   DENTRO  DE  CADA  BLOCO  DE  METRAGENS,  OS  COMANDOS   PODEM  SER  OS  MAIS  VARIADOS  POSSÍVEIS,  TANTO  NAS  DIRECÕES,  COMO  NOS  DESLOCAMENTOS,  SIMULANDO  AS  MAIS  VARIADAS  SITUAÇÕES  DE  JOGO, ( SALTOS -  ARRANQUE,  GIROS-  ARRANQUE, PARADAS  BRUSCAS-  ARRANQUE,  CAMBALHOTA, ETC,  ALÉM  DE  COMPLETOS  DESLOCAMENTOS  LATERAIS,  COSTAS,  EM  ZIG – ZAG, ETC ).

   TUDO  ISSO  É  PASSADO  AOS  ATLETAS,  ENQUANTO  OS  MESMOS  ESTÃO  TROTANDO, REALIZANDO  A  RECUPERAÇÃO  ATIVA  ENTRE  CADA  PIQUE ( ESSE  RÍTMO  DE  TROTE  DEVE  APROXIMAR- SE  DO  AERÓBIO  UM  POUCO  ABAIXO  DO  SEU  LIMIAR ).

   EM  ALGUMAS  OCASIÕES,  PEÇA  ANTECIPADAMENTE  OU  NÃO  SUGESTÕES  AOS  PRÓPRIOS  ATLETAS,  DE  SITUAÇÕES  DE  JOGO,  PARA  SEREM  EXECUTADAS.

   NAS  RECUPERAÇÕES  ENTRE  AS  SÉRIES (2 A 3 MINUTOS),  OS  ATLETAS  DEVEM  HIDRATAR- SE  MUITO  BEM  E  FICAR  BEM   A  VONTADE.

TODAS  AS  SEQUÊNCIAS  DAS  METRAGENS  E  ATÉ  SEU  VOLUME  FINAL,  PODEM  SER  ALTERADOS,  POIS  QUEM  ESTÁ  NO  CONTROLE  DO  TREINAMENTO  DEVE  TER  O  FEELING,  ALÉM   DOS  CONHECIMENTOS  QUE  ENVOLVEM  TODA  UMA  VASTA  PROGRAMAÇÃO, PARA   SABER  O  QUE  É  MELHOR  PARA  O  MOMENTO.

   PARA  UM  CONTROLE  MAIS  APURADO   E  A  CERTEZA  DE  QUE  A  INTENSIDADE  FOI  ATINGIDA  PLENAMENTE,  O  USO  DOS  PULSÍMETROS  PELOS  ATLETAS,  É  SEMPRE  IMPORTANTE,  POIS  A  MENSURAÇÃO   E  CONSEQUENTE  REGISTRO  DA  FREGUÊNCIA  CARDÍACA,  VEM  A  COMPROVAR  O  PLENO  APROVEITAMENTO  DO  TREINAMENTO  PELOS  ATLETAS.

   LEVE  SEMPRE  EM  CONSIDERAÇÃO,  QUE  DURANTE  AS  PARTIDAS  SÃO  VÁRIOS  OS  FATORES  QUE  INFLUENCIAM  POSITIVAMENTE  OS  ATLETAS,  NO  REALIZAR  EM  SEU  POTENCIAL  MÁXIMO  ESSE  TRABALHO  DE  RESISTÊNCIA  DE  VELOCIDADE,  QUE  É  SEM  DÚVIDA  MUITO  DESGASTANTE, ( TORCIDA, ADVERSÁRIO, PONTUAÇÃO ETC ).

   JÁ  QUANDO  DA  REALIZAÇÃO  DOS  TREINAMENTOS,  ESTES  FATORES  NÃO  ESTÃO  PRESENTES  DIRETAMENTE,  E  ISSO  CAUSA  POR  SI  SÓ,  UM  CERTO  RELAXAMENTO  QUE   PODE  SER  CARREADOR  DE  UM  NÃO  TOTAL  E  COMPLETO  APROVEITAMENTO  DO  TREINO  EM  SI.

   ALÉM  DE  TERMOS  QUE  LEVAR  EM  COSIDERAÇÃO  TAMBÉM,  QUE  AS  SOLICITAÇÕES  FÍSICAS,  PARA  OS  MÚSCULOS,  ARTICULAÇÕES ETC,  ESTÃO  PRESENTES  DE  UMA  FORMA  MUITO  CONDENSADA,  ENVOLTAS  EM  INÚMERAS  REPETIÇÕES  SEGUIDAS,  OCASIONANDO  DESGASTES  CUMULATIVAOS  ENORMES.

   ESSE  TREINAMENTO  É  SIMPLESMENTE  FANTÁSTICO,  POIS  O  TENHO  REALIZADO  COM  ENORMES  E  SEGUROS  GANHOS.

   O  AQUECIMENTO  DEVE  SER  REALIZADO  DE  FORMA  BEM  DINÂMICA,  CRIATIVA,  SEMPRE  VISANDO  A  SEGURANÇA  E  O  EXCELENTE  APROVEITAMENTO  POR  PARTE  DE  TODOS  OS  ATLETAS.

   COMO  UMA  REFERÊNCIA  PARA  ESTE  E  MUITOS  OUTROS  TRABALHOS,  VOU  DEIXAR  UMA  INDICAÇÃO  DE  LITERATURA  ESPECÍFICA  AO  FUTEBOL  MODERNO.

   ESTE  LIVRO  CONTÉM    TODA  UMA  PROGRAMAÇÃO   EXECUTADA    NÃO  APENAS  NA  TEORIA,  MAS NA  PRÁTICA, POIS  TUDO  FOI  REALIZADO  QUANDO  DE  MINHA  PASSAGEM  PELO  CLUBE  ATLÉTICO  PARANAENSE,  NOS  ANOS  DE  2006- 07- 08.

   OS  MEUS  GRANDES  E  COMPETENTÍSSIMOS  AMIGOS  E  COMPANHEIROS  DE  COMISSÃO  TÉCNICA  PROF.  DOUTOR  ANTONIO  CARLOS  GOMES  E  O  PROF.  MESTRE  JUVENILSON  DE  SOUZA ,  REALIZARAM  UMA  OBRA  LITERÁRIA  SIMPLESMENTE  EXTRAORDINÁRIA.

   SÃO  POUCAS  AS  OPORTUNIDADES  QUE  TEMOS,  PARA   CONSEGUIR  ACOMPANHAR  NA  ÍNTEGRA  TODA  UMA  PROGRAMAÇÃO  COM  SUA  EXECUÇÃO   NA  PRÁTICA,  EM  UM  GRANDE  CLUBE  DE  FUTEBOL  NO  BRASIL.

"FUTEBOL - TREINAMENTO  DESPORTIVO  DE  ALTO  RENDIMENTO"

ANTONIO  CARLOS  GOMES  -   JUVENILSON  DE  SOUZA

EDITORA ARTMED

Saída e chegada

   Quando  ligamos  nossa  TV  à  noite  para  acompanharmos  mais  uma  rodada  de  um  dos  vários   campeonatos  de  futebol  por  esse  Brasil  à  fora,  não  nos  passa  pela  cabeça,  todo  o  aparato  logístico  pelo  qual  passou  o  time  de  sua  preferência,  desde  a  sua  saída  para  cumprir  mais  uma  rodada (que  estaremos  assistindo  na  TV),  até  sua  entrada  em  campo  e  posterior  retorno  à  cidade  de  origem.

   Essas  viagens  constantes,  fazem  parte  da  vida  de  todos  os  atletas, comissão  técnica,  diretores  e  seguranças  de  todos  os  clubes  Brasileiros  ou  não.

   Deslocamentos  rodoviários  e  aéreos  na  sua  essência ,  não  fazem  parte  das  conversas  de  torcedores,  mas  com  toda  a  certeza,  podem  decidir  jogos  e  colaborar  com  títulos  ou  a  perda  dos  mesmos.

   COMO  VIAJAR:    O  melhor  horário  para  os  vôos,  os  dias  de  antecedência  para  o  jogo,  o  cardápio   para  os  hotéis (seguem  pelo  menos  2  dias   de  antecedência   da  nossa  viagem, para  se  evitar  transtornos),  locais  para  os  treinamentos  na  cidade  do  jogo,   condições  destes  locais (academia  completa,  piscinas, campos  com  um  gramado  ótimo  e  dimensões  adequadas,  etc ), conhecimento  prévio  do  clima  local (temperatura, umidade  relativa  do  ar,etc),  uma  possível  substituição  do  hotel  para  determinado  jogo,  enfim, tudo  deve  ser  planejado  com  bastante  antecedência  para  que  os  possíveis  erros,  sejam  minimizados.

   Cada  clube  possui  seu  planejamento  próprio  e  o  mesmo  pode  sofrer  alterações  em  decorrência  da  contratação  de  uma  nova  comissão  técnica.

   É  evidente,  que  a  condição  financeira  pesa  muito  nas  decisões  para  tais  planejamentos,  mas  via  de  regra,  os  grandes  clubes,  possuem  uma  logística  excelente  para  as  viagens  e  isso  é  fundamental  para  todos  os  atletas,   pois  em  um  país  com  dimensões  continentais  como  o  Brasil  e  a  quantidade  abusiva  de  jogos  à  que  estão  submetidos  todos  os  anos,  investir  no  conforto  e  segurança  é  primordial.

   Irei  dissecar  uma  programação  confeccionada  para  uma  partida  do  Campeonato  Brasileiro  série  A,  realizada  por  um  dos  maiores  clubes  Brasileiros,  onde  fui  presenteado  por   DEUS    para  trabalhar.

   Cada  profissional  da  preparação  física,  possui  seus  métodos  e  sistemas  de  trabalho,  não  apenas  quando  da  execução  dos  treinamentos,  bem  como  também,  do  acompanhamento  e  realização  de  inúmeras  atividades  durante  uma  viagem  nacional  ou  internacional.

   São  situações  em  que  estaremos  envoltos,  sendo  que,  algumas  das  quais  podem  ser  realizadas  por  outros  profissionais,  mas  que  em  meu  caso  específico,  gosto  de  participar  ativamente,  pois  já  o  faço   à  muitos  anos. (um  exemplo  típico,  é  o  meu  acompanhamento  em  todas  as  viagens, e  em  todas  as  refeições,  do  cardápio  junto  aos  garçons  responsáveis  direta  ou  indiretamente   sobre  nossa  alimentação, pois sempre  estou  presente  no  restaurante  pelo  menos  30  minutos  antes  de  qualquer  refeição)  além  da  checagem  junto  ao  chefe  de  cozinha,  do  cardápio,  quando  de  nossa  chegada  ao  hotel  (Isso  é  feito  em  conjunto  à  nutrição  e  ao  médico).

   Tínhamos  programado  algumas  viagens  com  2  dias  de  antecedência,  para  os  jogos  no  NORDESTE  e  CENTRO  OESTE  e  também  com  o  retorno  para  o  dia  seguinte  ao  jogo,  no  período  da  tarde,  para  que  pudéssemos  realizar  pela  manhã,  os  trabalhos  de  recuperação  para  os  atletas  que  atuaram  mais  de  50%  do  jogo  e  treinamento  físico  técnico  para  os  demais  no  próprio  hotel.

   Tínhamos  que  levar  em  consideração,  que  os  vôos  com  conexões,  além  de  prolongar  à  viagem,  descaracterizavam  em   muito  o  hábito  alimentar  dos  atletas,  além  de  alterar  significativamente  os  horários  das  refeições  e  o  sono  de  todos.

   Quando  as  viagens  eram  realizadas  com  apenas  1  dia  de  antecedência,  como  a  maioria  delas, então  apenas  buscávamos,  horários   de  retorno  para  o  mesmo  dia  do  jogo  ou    para  a  manhã  seguinte,  onde  pudéssemos  seguir,  diretamente  do  aeroporto  para  o   CCT (concentração  centro  treinamento ),  onde  realizávamos  imediatamente  os  trabalhos  regenerativos  e  físico – técnicos.

   Quando  tínhamos  jogo  na  quarta-feira ( 22 horas)  em  Curitiba ,  e  outra  rodada  no  sábado   ou  domingo,  no  NORDESTE  ou  CENTRO  OESTE ,  nossa  programação  já  era  iniciada  logo  após  o  encerramento  da  partida,  com  a  lista  de  convocação  dos  atletas  para  a  viagem,  fixada  no  vestiário  da  arena.

   Após  todos  os  trabalhos  regenerativos ( banheira  quente,  crioterapia  e  massagens,  além  de  todo  o  processo  de  hidratação  já  em  prática) e também  com  o  fim  das  entrevistas,  todos  os  convocados   retornavam  com  o  ônibus  do  clube   diretamente  ao   CCT (concentração  centro  treinamento), para  um  jantar  e  posterior  recolher  aos  apartamentos,  para  um  precioso  sono  reparador.

   No  dia  seguinte, precisamente  às  05  horas  da  manhã,  todos  eram  despertados,  para  a  sequência  de  uma  vasta,  rica  e  completa  programação ,  até  o  seu  retorno  na  próxima  segunda-feira  à  tarde  à  bela  e  maravilhosa  CURITIBA.

   Com  esses  procedimentos,  já  iniciávamos  o  processo  de  reposição  do   GLICOGÊNIO  MUSCULAR,  que  após  uma  partida  é  quase  que  totalmente  depletado,  e  que  para  ser  reposto   em  sua  totalidade,  são  necessárias  de  36  à  48  horas,  e  isso  se  a  alimentação  for  rica  em  carboidratos.

                                    

Programação de viagem

Cardápio completo

   Ser  participante  de  programações  tão  bem  elaboradas,  tem  sido  extraordinário  para  minha  pessoa.

Meu  trabalho  enquanto  preparador  físico,  não  pode  limitar - se  somente  ao  campo,  quando  dos  trabalhos  físicos  ou  aos  períodos  das  avaliações,  mas  deve  abranger  todas  as  áreas  que  atuem  em  conjunto  para  a  melhoria  e  crescimento  constante,  no  que  se  refere  à  segurança  e  rendimento  de  todos  os  atletas  com  os  quais  tenho  o  privilégio  de  trabalhar  diariamente  em  meu  clube.

Não  poderia  de  forma  alguma,  deixar  de  citar  o  nome  de  meu  querido  e  competentíssimo  coordenador  geral,  Prof.  Cordeiro.

Sua  abrangência  intelectual,  aliada  ao  seu  dinamismo  criativo, transformavam   problemas  de  qualquer  natureza,  em  algo  tão  simples,  que  todos  ficavam  perplexos. 

Quando  por  Ele  era  chamado  para  definirmos  alguns  pontos  referentes  às  viagens, sabia  antecipadamente  que  novos  conhecimentos  seriam  amalgamados  à  outros  tantos,  que  essas  reuniões  já  me  haviam  proporcionado.

   Por  essas  e  muitas  outras  razões,  é  que  amo  planejar  todos  os  meus  trabalhos.

Reuniões  de  planejamento  dos  trabalhos  e  controles  físicos,  realizados  com  meu  grande  amigo  prof.  Doutor  ANTONIO  CARLOS  GOMES,  aqui  mesmo  no  Clube Atlético Paranaense, Reuniões  com  o  grande  amigo  também,  Prof.  Doutor  MIGUEL  DE  ARRUDA,  quando  planejávamos  todas  as  cargas,  intensidades  e  volumes  de  todos  os  trabalhos  físicos  do  nosso  glorioso  GUARANÍ  FUTEBOL  CLUBE, vice  campeão  Brasileiro  série  B  de  2009 e  voltando  ao  ano  de  1995,  também  lembrarmos, o  título  Brasileiro  da  série  C, com  o  nosso  querido  XV  DE  NOVEMBRO  DE  PIRACICABA- TAM,  outro primor  de  planejamento.

   E  como  deixar  de  falar   desse  grandioso  amigo, Prof.  Doutor  ROGÉRIO  NEVES ;  quantas  reuniões com  duração  média  de  3  horas,  para  que  chegássemos  à  quase  definir  nossa  programação  mensal  na  querida  PORTUGUÊSA  DE  DESPORTOS (2010 ).

   Momentos  compartilhados  com  outros  companheiros  de  preparação  física, PROF. JOÃO  GUILHERME ( GUARANÍ ) , PROF. JUVENILSON  DE  SOUZA,  PROF.  MÁRCIO  HENRIQUES, ( CLUBE  ATLÉTICO  PARANAENSE),  PROF,  RENÊ ( PORTUGUÊSA ), PROF.  SERGIO  ROCHA ( SÃO  PAULO F . C ),  PROF.  RIVA  CARLI ( atualmente  no  SÃO  PAULO FC ),  PROF.  SPENCER  TAMIÃO (atualmente  no  belo  e  organizado  ATLÉTICO  SOROCABA).

Nomes  são  muitos,  de  verdadeiros  profissionais,  amigos  competentes,  que  muito  contribuem  ainda,  para  meu  constante  crescimento  profissional.

   Também  não  posso  deixar  de  citar  os  nomes  do  PROF.  TAVARES  (atualmente  respondendo  pela  fisiologia  do  SÃO  PAULO FC ),  um  verdadeiro  HOMEM  DE  DEUS, agraciado  pelo  Mesmo,  com  uma  sabedoria  profissional  imensa,  PROF.  DOUTOR  JOSÉ  MÁRIO  CAMPEIZ ( atual  preparador  físico  do   SANTOS  FC ),  extraordinário  amigo e  profissional, DOUTOR  TURIBIO  DE  LEITE  BARROS( trabalhamos  juntos  no  SÃO  PAULO  FC  EM  2001 ), seriedade  e  companheirismo,  além  da  competência,  marcam  sua  pessoa;  Meu  Amigo  de  sempre, PROF.  DOUTOR  RENATO  LOTUFO ( Trabalhamos  juntos  no  CORINTHIANS  em  2000 ); PROF ANTONIO  CARLOS  FEDATO  FILHO ( Trabalhamos  juntos  no  SÃO  CAETANO  em  2008 ), que  profissional  dinâmico.

Poderia  citar  ainda  dezenas  de  nomes   com  os  quais  Deus  me  proporcionou  a  oportunidade  de  trabalhar  conjuntamente,  mas  cito  à  todos  estes,  para  mostrar  e  afirmar,  que  sem  um  planejamento  sólido  e  real,  daqueles  que  tornam- se  realmente  prática  e  não  apenas  material  de  propaganda  enganosa, não  se  pode  esperar  grandes  e  duradouros  resultados.

   Todos  esses  profissionais  acima  citados e  muitos  outros,  planejam  assim  como  eu,  todos  os  seus  trabalhos  e  passos  dentro  do  clube  em  que  ora  atuam.

   A Bíblia  sagrada  cita  no  livro  de  LUCAS  14: 28 - 30 ( POIS  QUAL  DE  VÓS,  PRETENDENDO CONSTRUIR  UMA  TORRE,  NÃO  SE  ASSENTA  PRIMEIRO  PARA  CALCULAR  A  DESPESA  E  VERIFICAR  SE  TEM  OS  MEIOS  PARA  A  CONCLUIR ?  PARA  NÃO  SUCEDER  QUE, TENDO  LANÇADO  OS  ALICERCES  E  NÃO  A  PODENDO  ACABAR, TODOS  OS  QUE  A  VIREM  ZOMBEM  DELE, DIZENDO:  ESTE  HOMEM  COMEÇOU  A  CONSTRUIR  E  NÃO  PÔDE  ACABAR).

   Aqui  está  um  exemplo  claro  da  importância  do  planejamento,  para  após  o  mesmo, dar -se  início  à  todo  o  trabalho.

Planejar  para  executar ;  esse  é  o  meu  LEMA.

Líbano, minha segunda pátria

   Existem  muitas  profissões  que  proporcionam  as  pessoas  muitas  vantagens  e  oportunidades,  não  apenas  nos  âmbitos  material  e  financeiros,  mas  também  no  cultural  e  profissional. 

   Em  2002,  recebi  uma  proposta  profissional  através  de  um  grande  amigo,  diretor  de  futebol  do  Clube  Atlético  Paranaense ,  Samir  Aidar,  para  trabalhar  no  futebol  libanês,  mais  propriamente  no  Olympic  Beirut .

   Este  clube,  situado  na  bela  capital  Beirut,  havia  subido  da  segunda  divisão  na  temporada  anterior  e  tencionava  contratar  uma  comissão  técnica  brasileira,  além  de  também  poder  contar  com  alguns  atletas  brasileiros.

   Em  minha  primeira  passagem  pelo  Atlético  Paranaense ( 1999 /  2000 ) ,  conheci  Samir  Aidar,  filho  de  libaneses,  e  quando  de  uma  viagem  à  negócios  para  Beirut, ouve  um  encontro  com  o  SR  TAHA  KOLEILAT, proprietário  presidente  do  Olimpic  Beirut,  encontro  esse  que  originou  minha  indicação  e  posterior  contratação.

   Parti  do  Brasil  junto  à  Estevam  soares,  técnico  e  amigo  com  quem  já  havia  trabalhado,  no  Guarani F.C  em  1998  para  engressarmos  em  um  projeto  novo  e  desafiador.

   Minhas  lembranças  sobre  o  Líbano  e  mais  precisamente  sobre  a  cidade  de  Beirut,  eram  prédios  destruídos  devido  à  uma  sangrenta  guerra  civil,  além  dos  combates  contra  Israel.

   Mas  para  minha  surpresa,  foi  um  verdadeiro  presente  de  DEUS,  desde  nossa  chegada,  até  meu  último  dia  de  trabalho  junto  à  esse  povo  sincero  e  carinhoso. ( trabalhei  nas  temporadas  2002 /  2003 -  2003/ 2004 )

   O  futebol  praticado  no  Líbano  na  época,  se  equiparava  no  Brasil  à  uma  série  A2  do  futebol  paulista,  mas  com  alguns  atletas  de  ótima  qualidade.

   Tínhamos  no  Olímpic  Beirut  vários  atletas  que  compunham  a  Seleção  Libanesa,  além   de  4  brasileiros ( EDILSON ,  UM  MEIA  ESQUERDA  COM  PASSAGENS  PELO  PARANÁ  CLUBE  E  FUTEBOL  FRANCÊS/  SILVIO, ATACANTE  QUE  JOGOU  NO  FLUMINENSE,GRÊMIO E  SELEÇÃO  BRASILEIRA / MARCÍLIO,  UM EXCELENTE QUARTO  ZAGUEIRO  CARIOCA   E  O  CARLOS  ALBERTO,  UM  ATACANTE  BEM  VELOZ ) e  assim  sendo,  nossa  equipe  possuía  uma  qualidade  técnica  acima  da  maioria.

   O  campeonato  Libanês  era  composto  por  12  equipes,  sendo  10  da  capital  Beirut ,  uma  da  cidade  de  Trípoli  e  outra  da  cidade  de   Sidom.

   Jogávamos  em  turno  e  returno,  com   a  formação  de  um  hexagonal  como  turno  final,  mas  o  interessante  era  que  os  6  primeiros  classificados,  levavam  para  as  finais,  a  pontuação  conquistada  no  turno/ returno. Na  verdade   o  campeonato  era  uma  sequência  só,  mas  que privilegiava  as  equipes  que  procuravam  não  descartar absolutamente  nada  a  cada  rodada.

   Na  primeira  temporada  o  Olympic  Beirut,  foi  campeão  libanês  e  campeão  da  copa  do  Líbano,  mas  por  problemas  entre  nós  Brasileiros  na  comissão  técnica,  acabamos  saindo  antes  destas  conquistas. Foi  uma  pena  que  tenhamos  nós  criado  divergências,  justamente  entre  amigos,  mas  que  nos  custaram  perdas  financeiras  e  profissionais.

   Para  a  temporada  2003/ 2004,  fui  novamente  contratado, pois  os  trabalhos  que  realizamos  na  temporada  passada  foram  reconhecidos  como  importantíssimos,  para  as  referidas  conquistas.

   Voltei  sozinho  e  acabamos   conquistando  o  terceiro  lugar  no  campeonato  libanês, e  além  da  copa  do  Líbano  e  a  copa  da  federação,  pude  disputar  por  ter  sido  meu  clube o  campeão  anterior,  a  Copa  da  Ásia,  que  hoje  em  dia, classifica  uma  equipe  para  o  mundial  inter  clubes.

EQUIPES  LIBANESAS -  TEMPORADAS  2002/2003/2004

               1-HIKMEH                               7-TADAMON

               2- MABARA                             8-HOMENMEN

               3- SALAM                                9-ANSAR 

               4- SAHEL                                 10-NIJMEH 

               5- HOMENTMEN                    11-SAFA

                  6- AHED                                   12-OLYMPIC

   Realizamos  uma  pré-temporada   na  cidade  montanhosa  de Bhamdoun e  ficamos  durante  3  semanas  hospedados  no  confortável  hotel   EL  SHEIKH .

   Todos  os  trabalhos  físicos , avaliações  e  toda  a  parte  técnica  e  tática,  foram  realizados  no  estádio  da  cidade,  onde  desde  cedo  já  começamos  à  privilegiar  os  trabalhos  de  força  especial  como,  saltos  múltiplos,  circuitos,  corridas  tracionadas, além  dos  trabalhos  intervalados  e  mini  jogos.

   O  campeonato  libanês  é  jogado  em  sua  grande  parte  no  outono  e  inverno,  período  do  ano  em  que  as  chuvas  são  muito  intensas,  deixando  os  gramados  muito  pesados,  fator  esse  somado  à  rispidez  com  a  qual  se  desenvolvem  cada  partida.

   De  posse  destas  informações,  passamos  também  a  realizar  muitas  sessões  de  musculação,  em  um  grande  complexo  de  salões  suntuosos  e  flats ( golden  Plaza),local  também  muito  utilizado  para  a  realização  de  reuniões  do   HEZBOLLAH ( ORGANIZAÇÃO  COM  ATUAÇÃO  POLÍTICA  E  PARAMILITAR  FUNDAMENTALISTA  ISLÂMICA ).

   No  sub-solo  deste  complexo,  estava  localizada  a  gigantesca  academia  de  musculação  que  utilizávamos  com  os  atletas  divididos  por  posições  e  em  horários  diferentes,  pois  assim ,  era  possível  orientá-los  melhor,  além  de  uma  belíssima  piscina  toda  revestida  por  diferentes  ladrilhos  coloridos,  usada  para  os  trabalhos  regenerativos.

   Treinávamos  poucas  vezes  em  2  períodos  pois  não  dispúnhamos  de  um  C.T  e  as  distâncias  dentro  de  Beirut  eram  enormes,  sem  falar  no  trânsito  caótico,  mas  conseguimos  minimizar  os  desgastes  provenientes  das  competições, com  trabalhos  regenerativos, além  do  que  também  a  quase  totalidade  dos  clubes,  realizam  muitos  trabalhos  aeróbios (corridas  prolongadas ) e  muito  trabalho  coletivo  prolongado,  agravando  o  cansaço  dos  desgastados  atletas,  fator  esse  que  combatemos  com  uma  interdependência  dos  volumes  e  da  intensidade  de  todas  as  sessões  dos  nossos  treinamento.

   O  índice  de  lesões  musculares  sempre  foram  altos,  por  isso,  com  o  controle  mais  rigoroso  dos  treinamentos  e  a  realização  dos  trabalhos  de  força, e  uma  dinâmica  para  os  aquecimentos, associando  criatividade  aos  fundamentos  técnicos,  conseguimos  atingir  uma  elevada  performance,  em  todas  as  nossas  atividades, além  de  diminuir  bruscamente  as  lesões.

   Um  outro  aspecto  vivenciado  por  mim,  foi  a  realização  de  treinamentos  durante  o  ramadã.

   Diferentemente  de  outros  países  árabes,  o  Líbano  não  realizava  treinos  no  período  noturno  durante  o  ramadã,  pois  durante  a  guerra  contra  Israel,  as  centrais  elétricas  foram  duramente  atingidas,  e  assim  sendo  mesmo  não  faltando  energia, ela  também  não  era  usada  sem  que  houvesse  muita  importância  para  isso.

   Os  jogos  eram  realizados  durante  o  dia, a  não  ser  quando  do  período  de  inverno, onde  16  horas,  já  era  noite.

   Mas  o  que  mais  nos  preocupava,  eram  os  treinos  realizados  durante  o dia,  onde  os  atletas  libaneses,  não  tomavam  água  devido  ao  jejum,  somente  os  estrangeiros.

RAMADÃ – É  O  NONO  MÊS  DO  CALENDÁRIO  ISLÂMICO; É  UM  MÊS  LUNAR,  NO  QUAL  DEUS  INICIOU  A  REVELAÇÃO  DO  ALCORÃO  AO  SEU  MENSAGEIRO.

   Alterei  o  formato  dos  treinamentos  durante  esses  30  dias  seguidos,  nos  quais  os  árabes  não  comem,  não  bebem,  não  fumam  e  não  tem  relações  sexuais,  das  5  da  manhã  às  17  horas.

   Passamos  à  treinar  somente  meio  período,  com  a  intensidade  pouco  maior  e  um  volume  bem  diminuto; (  40’  de  duração  total,  incluso  aquecimento).

   Trabalhos  bem  descontraídos  e  dinâmicos,  recheados  com  brincadeiras,  mas  com  objetivos  preservados.

   Outro  fator  importantíssimo  para  qualquer  clube  de  futebol  é  o  aspecto  nutricional, e  levando-se  em  consideração  que  tínhamos  atletas  brasileiros ,  libaneses ,palestinos  e  Sul-Africanos , achei  mais  prudente,  pedir  a  contratação  de  uma  nutricionista  libanesa.

   Nos  cafés  da  manhã,  comíamos  muita  coalhada,  azeitonas,  verduras, tomates,  pães  árabes,  além  de  várias  carnes  todas  apimentadas e  muitas  frutas  e  pastas. É  lógico  que  nas  concentrações,  os  hotéis  tinham  um  cardápio  internacional,  e  no  dia  à  dia,  comprávamos  de  tudo  nas  grandes  redes  de  supermercados  franceses ( monoprix ).

   A  culinária  libanesa  é  farta  e  saborosa,  e  se  você  ainda  não  experimentou  algumas  dessas  iguarias,  não  perca  mais  tempo;

TABBOULEH   /   SAMKEH  HARRAH / ARAYESS  KAFTA / KIBBI  NAYYE / FATTOUCHE / LABAN / LOUBIEH  BI  ZAYT /  LABANEE

   As  diferenças  em  termos  de  desempenho  físico  entre  libaneses  e  brasileiros,  não  eram  tão  notadas,  principalmente  após  o  período  de  ganho  de  massa  magra, e  com  relação  à  alguns  testes,  como  o  soccer  test  realizado  no  C.T  do  SÃO  PAULO F.C  no  dia  27  setembro  de  2002,  quando  da  nossa  excursão  ao  BRASIL  por  17  dias,  os  resultados  falam  por  si  mesmos:

HOUSSEIN  HASSAN  SOUWAYDAN (ZAGUEIRO – SL  LIBANESA)

METRAGEM  TOTAL: 1.980M – ESTÁGIO 9.0   F.CARDÍACA LIMIAR 162/ F.CARD MÁX.192 / 

VELOCIDADE  LIMIAR   17KM/H

ALI  HUSSEIN  EL  SAGHIR  (MEIA  ATACANTE)

METRAGEM  TOTAL: 2.160M -  ESTÁGIO 9.4   F. CARDÍACA LIMIAR 169 / F. CARD MÁX 202 /  VELOCIDADE  LIMIAR  17.5KM/H

ALI  CHEBLI  HAWILA   (ATACANTE)

METRAGEM  TOTAL :  1.920M  -  ESTÁGIO 8.4  F. CARDÍACA LIMIAR 178 / F. CARD MÁX 191 /  VELOCIDADE  LIMIAR  16.5 KM/H

YOSSEF  ALI  BAALBAKI  (ALA  -  VOLANTE)

METRAGEM  TOTAL : 1800M -  ESTÁGIO 8.2   F.  CARDÍACA  LIMIAR 166  /  F. CARD  MÁX 192/  VELOCIDADE  LIMIAR  16  KM/H

IMAD  GHAZI  MIRI    (ALA  DIREITA -  SL  LIBANESA)

METRAGEM  TOTAL:  2.160M -  ESTÁGIO 9.4  F.  CARDÍACA  LIMIAR  165  / F. CARD  MÁX 

202/  VELOCIDADE  LIMIAR  17.5 KM/H

   Estes  foram  apenas  5  exemplos,  mas  os  resultados  do  grupo  inteiro,  foram  excelentes,  levando-se  em  consideração  o  fato,  que  à  exatos  80  dias  atrás  quando  do  início  dos  trabalhos, nosso  grupo  possuía  um  grandioso  déficit  de  força.

   O  soccer  test, é  um  atestado  fidedigno  de  nosso  ganho  em   termos  de  força,  além  da  resistência,  pois  também  passamos  de  uma  média  de  13km/h( velocidade  limiar , teste  realizado  na  segunda  semana  de  treinamentos  no  Líbano ),  para  uma  média  de  15.8km/h,  aqui  em  SÃO  PAULO.

   Vale  ressaltar  também,  que  o  soccer  test  é  composto  de  vários  componentes  que  necessitam  da  força  para  serem  vencidos ( arranque,  desempenho , mudanças  de  direção ).

   Com  relação  à  composição  corporal, conceituamos   a  taxa  de  gordura  corpórea  até  12%,  mesmo  assim,  estudando  caso à  caso  com  nossa  nutricionista  libanesa.

Como  exemplos,  também  cito  alguns  de  nossos  atletas  acima  relacionados:

SOUWAYDAN -   MESES   06 – 10.13%                               09- 10.50%

                                               07 -   10.73%                             11-  10.28%

MIRI                                     06-  11.48%                               09-  11.46%

                                               07-  11.48%                               11-  11.33%

   Tínhamos   uma  taxa  de  gordura  bem  dentro  dos  parâmetros  estipulados,  mas  obtivemos  ganhos  enormes  em  termos  de  massa  magra,  com  ganhos  de  até  600  grs  entre  uma  mensuração  e  outra.

   Todos  os  meses,  eu  mesmo  realizava  esta  avaliação  da  composição  corporal,  utilizando  a  equação  de  FAULKNER (  somatório  das  4  dobras  cutâneas x 0.15 + 5.78 )- triciptal / subescapular/ suprailíaca / umbilical.

O  controle  ponderal.  era  realizado  3  vezes  na  semana,  e  em  muitas  ocasiões, os  atletas  subiam  a  balança  na  própria  arquibancada  do  estádio  que  ora  estávamos  utilizando,  pois  todos  chegavam  quase  que  prontos  para  o  treino.

Esse  controle  ponderal  sempre  foi  importantíssimo,  pois  para  orientá-los  quanto  à  ingesta  de  água  e isotônicos  durante  os  treinos  e  jogos,  nada  melhor  do  que  apresentar  numericamente, os  gastos  provenientes  de  seus  esforços  na  prática.

Perdas  de  água  durante  o  exercício  podem  provocar :

2% -  QUEDA  NA  COORDENAÇÃO  MOTORA /  CONFUSÃO  MENTAL

3% -   QUEDA  NA  RESISTÊNCIA  EM  5  A  10%

4% A 6% - QUEDA  DA  FORÇA  MUSCULAR, CONTRATURAS  PELO  CALOR

ACIMA DE 6% - CONTRATURAS GRAVES, ESGOTAMENTO FÍSICO, SUPERAQUECIMENTO, COMA E MORTE

   Os  povo  árabe  em  geral,  bebe  muita  água  durante  o  dia  inteiro,pois  o  calor  é  muito  forte  e  desgastante,  e  no  Líbano,  principalmente  no  verão,  as  temperaturas  chegam  à  40º  tranquilamente,  por  isso  mesmo  todos  os  atletas  estão  sempre  bem  hidratados.

   Ter  vivido  e  trabalhado  no  Líbano,  foi  para  mim  uma  experiência  de  vida  extraordinária,  pois  convivi  com  um  povo  amável  e  acolhedor.

   Escrever  não  é  o  bastante  para  descrever  meus  sentimentos  por  todos  aqueles  atletas,  que  já  passaram  pelas  barbaridades  de  uma  guerra  civil,  mas  nem  por  isso,  se  deixaram  cauterizar  no  exteriorizar  seus  mais  profundos  e  sinceros  sentimentos  de  respeito  e  amor  ao  próximo.

   Recebi  muito  mais  do  que  pude  dar,  uma  verdadeira  lição  de  coragem,  superação, dignidade,  respeito e amor.

   Atletas  que  no  auge  de  suas  carreiras,  eram  obrigados  à  abandonar  por  1  ano  inteiro   os  treinos  e  jogos   pois  o  exército  os  convocava  e  nada  e  ninguém  os  liberava,  como  no  caso  do  meu  grande  e  querido  amigo  e  atleta,  FAYSAL  ANTAR, ala  esquerdo  com  potencial  para  atuar  em  qualquer  grande  clube  do  mundo, e  que,  assim  mesmo,  ainda  encontrava  brechas  para  treinar,  mesmo  que  por  apenas  poucos  minutos  por  semana.

   Exemplos  assim  tínhamos  aos  montes,  mas  a  cada  dificuldade,  a  cada  obstáculo  novo,  emergia  a  força  de  um  povo  marcado  pela  guerra  e  pela  descriminação  trazida  em  seu  DNA  árabe.

      QUE  DEUS  ABENÇÕE  RICA  E  PODEROSAMENTE  O  POVO  LIBANÊS, pois  poucos povos assim como eles  sabem  traduzir  e  externar,  o  verdadeiro  significado  do  amar  ao  próximo  como  a  si  mesmo.