A Especificidade na Prática

CCVV     -  CORRIDA  COM  VARIAÇÃO  VELOCIDADE

TENHO   PROCURADO  COLOCAR  EM  PRÁTICA  NOS  CLUBES  EM  QUE  TRABALHO A  MAIOR  QUANTIDADE  POSSÍVEL  DE  TREINAMENTOS  BEM  ESPECÍFICOS, QUE  VENHAM  À  RETRATAR  A  REALIDADE  DOS  JOGOS, POIS  COMO  TEMOS  MUITO  POUCO  TEMPO  DE  TREINAMENTO  E  UMA  CARGA  ABUSIVA  DE  JOGOS  O  ANO  INTEIRO,  NADA  MAIS  CORRETO  DO  QUE  INVESTIR  PESADO  NA  QUALIDADE  E  APROVEITAMENTO  DOS  MESMOS.

   OS  ATLETAS  DEVEM  TER  O  CONHECIMENTO, DA  IMPORTÂNCIA  DE  CADA  SESSÃO  DE  TREINO, E  ACIMA  DE  TUDO, ONDE  SERÁ  INSERIDA  TAL  ATIVIDADE,  DURANTE  A  EXECUÇÃO   DAS  PARTIDAS.

   NO  FUTEBOL,  A  VELOCIDADE  DE  REAÇÃO,  A  VELOCIDADE  DE  ACELERAÇÃO  E  A  RESISTÊNCIA  DE  VELOCIDADE  SÃO  AS  CAPACIDADES  QUE  DEVEM  SER  TREINADAS  DE  FORMA  ACÍCLICA  E  COMBINADA.

   POR  OUTRO  LADO,  O  ATLETA  DE  FUTEBOL  NECESSITA  EXECUTAR  DURANTE  O  JOGO,  INÚMEROS  DESLOCAMENTOS  DE  ALTA  INTENSIDADE  E  DE  CURTA  DURAÇÃO,  COM  PAUSAS  INCOMPLETAS  DE  RECUPERAÇÃO,  EXIGINDO  DELE  UMA  ALTA  TOLERÂNCIA  AO  LACTATO  E,  CONSEQUENTEMENTE,  UMA  ALTA  TREINABILIDADE  DA  RESISTÊNCIA  DE  VELOCIDADE.

   QUANDO  BUSCAMOS  DADOS  MAIS  APROFUNDADOS,  COMO  EM  PESQUISAS  DENTRO  DO  FUTEBOL,  PARA  QUE   POSSAMOS  ENRIQUECER  CIENTIFICAMENTE  NOSSOS  TREINOS  DIÁRIOS,  POUCO  ENCONTRAMOS.

   ALGUNS  CLUBES  EM  QUE  TRABALHEI  E  OUTROS,  ADOTARAM  A  COLETA  DE  DADOS  DE  VÁRIOS  DE  SEUS  JOGOS,(FILMAGEM  COM  VÁRIAS  CÂMERAS  POSICIONADAS  EM  PONTOS  E  ÂNGULOS  ESTRATÉGICOS  NO  ESTÁDIO)  PARA  POSTERIOR  ANALISES  E  ASSIM  AGINDO,  MUNICIAM  SEUS  PREPARADORES  FÍSICOS,  COM  INFORMAÇÕES  QUE  DEPOIS  DE  ESTUDADAS  MINUCIOSAMENTE  PELA  FISIOLOGIA,  SÃO  UTILIZADAS  NOS  TREINAMENTOS.

                                                                                                                                                                  ESSE  É  O  VERDADEIRO,  TRAZER  O  JOGO  PARA  DENTRO  DO  TREINAMENTO.

   ABRIREI  UM  PARENTESES  PARA  ALGUMAS  FRASES  QUE  DEFINEM  MUITO  BEM  O  SENTIDO  DO  ESCRITO  ACIMA:

1- “O  MELHOR  MESTRE  PARA  O  TREINAMENTO  É  O  JOGO”.

2- “A  COMPETIÇÃO  DETERMINA  O  OBJETIVO  E  OS  MÉTODOS  DO  TREINAMENTO  FÍSICO”.

3-   “SE  A  COMPETIÇÃO  É  O  MELHOR  TREINAMENTO,  O  MESMO  PRECISA  NECESSARIAMENTE  TER,  EM  CONTRAPARTIDA,  UM  FORTE  CARÁTER  DE  COMPETIÇÃO”.

OS  RESULTADOS  DESSAS  FILMAGENS  TÉCNICAS,  MOSTRARAM  DENTRE  OUTROS  IMPORTANTÍSSIMOS  DADOS,  QUE  A  DURAÇÃO  DA  RECUPERAÇÃO  ENTRE  OS  SPRINTS  FOI  DE  APROXIMADAMENTE  120  SEGUNDOS  DURANTE  O  JOGO,  SENDO  QUE  25%  DOS  PERÍODOS  DE  RECUPERAÇÃO  ENTRE  OS  SPRINTS  FORAM  MENOS  DE  21  SEGUNDOS  DE  DURAÇÃO.

   OUTRA  INFORMAÇÃO  IMPORTANTE  É  QUE  AS  PAUSAS  DE  RECUPERAÇÃO  MAIS  FREQUENTES  ESTÃO  ENTRE  0  E  20  SEGUNDOS  E  ACIMA  DE  60  SEGUNDOS,  E  PAUSAS  DE  20  A  60  SEGUNDOS  SÃO  MENOS  FREQUENTES.

   OS  DADOS  TAMBÉM  COLETADOS,  INDICAM  QUE  DURANTE  O  JOGO,  OS  ATLETAS  FORAM  EXIGIDOS  A  EXECUTAR  UM  MÍNIMO  DE  3  E  UM  MÁXIMO  DE  7  SPRINTS,  COM  UMA  PAUSA  DE  RECUPERAÇÃO  DE  APROXIMADAMENTE  21  SEGUNDOS,  CARACTERIZANDO  A  REALIZAÇÃO  DE  SUCESSIVOS  SPRINTS.

   ENTRE  85  E  95%  DA  RECUPERAÇÃO  ENTRE  OS  SUCESSIVOS  SPRINTS  FORAM  REALIZADAS  DE  FORMA  ATIVA  EM  UMA  INTENSIDADE,  COMO  O  TROTE.

   PORTANTO  PARA  O  TREINAMENTO  DA  RESISTÊNCIA  DE  VELOCIDADE,  UTILIZE  UM  MÍNIMO  DE  3  E  UM  MÁXIMO  DE  7  CORRIDAS  EM  ALTA  VELOCIDADE (PIQUES)  E  EM  DISTÂNCIAS  DE  20  A  80  METROS,  REALIZADAS  DE  FORMA  ACÍCLICA  E  COMBINADA.

   AS  PAUSAS  ENTRE  AS  REPETIÇÕES  DEVEM  SER  DE  15  A  30  SEGUNDOS  E  AS  PAUSAS  ENTRE  AS  SÉRIES,  POR  VOLTA  DE  2  A  3  MINUTOS.

   A  INTENSIDADE  DO  TREINAMENTO  DA  RESISTÊNCIA  DE  VELOCIDADE  DEVE  ESTAR  ENTRE  100  E  130%  DA  VELOCIDADE  MÁXIMA  AERÓBIA, OU  SEJA,  DA  MAIS  ALTA  VELOCIDADE  QUE  O  ATLETA  ATINGIU  NO  TESTE  DE  VO2MÁX.

   JÁ  O  VOLUME  TOTAL  DE  TREINAMENTO  DEVE  ESTAR  POR  VOLTA  DE  1800  A  2200  METROS.

   AQUI  É  FUNDAMENTAL  QUE  NÓS  PREPARADORES  FÍSICOS,  OBSERVEMOS  O  ESTADO  DE  TREINAMENTO  DO  ATLETA,  O  PERÍODO  DE  TREINAMENTO  E  O  OBJETIVO  DO  MICROCICLO  NA  ELABORAÇÃO  DA  SESSÃO  DESTINADA  AO  APERFEIÇOAMENTO  DA  RESISTÊNCIA  DE  VELOCIDADE.

   O  TREINAMENTO  DA  RESISTÊNCIA  DE  VELOCIDADE  PERMITE  AO  ATLETA  MELHORAR  SUA  CAPACIDADE  DE  EXECUTAR  UM  VOLUME  MAIOR  DE  EXERCÍCIOS  DE  ALTA  INTENSIDADE  DURANTE  O  JOGO,  RECUPERAR- SE  MAIS  RAPIDAMENTE  APÓS  ESTIMULOS  DE ALTA  INTENSIDADE,  ALÉM  DE  AUMENTAR  A  PRODUÇÃO  E  A  LIBERAÇÃO  DE  ENERGIA  ANAERÓBIA.

   O  ESPAÇO  UTILIZADO  PARA  A  EXECUÇÃO  DESTE  TREINO,  PODE  SER  VARIADO  EM  SUAS  DIMENSÕES,  MAS  DEVE  NECESSARIAMENTE  SER  REALIZADO  EM  UM  GRAMADO  ÓTIMO,  PELO  MENOS, PARA  QUE  NÃO  APENAS  O  DESEMPENHO  E  APROVEITAMENTO  DOS ATLETAS  SEJAM  CRESCENTES,  MAS  TAMBÉM  O  FATOR  SEGURANÇA  ESTEJA  AÍ  IMPLICITO,  POIS  OS  MESMOS  REALIZARÃO  MUITOS  GIROS,  SALTOS,  ARRANQUES,  ENFIM,  MUITAS  MUDANÇAS  DE  DIREÇÕES,  FATO  ESSE,  QUE  IRÁ  SOLICITAR  UM  PISO  BEM  NIVELADO  PARA    MINIMIZAR- SE,  POSSÍVEIS  TRAUMAS  ARTICULARES  PRINCIPALMENTE.

   EU  TENHO  UTILIZADO  ESPAÇOS  DE  50  A  60  METROS  QUADRADOS,  POIS  COM  ESSA  METRAGEM,  POSSO  TRABALHAR  TRANQUILAMENTE  COM  UM  NÚMERO  EXCELENTE  DE  ATLETAS;  8  A  10.

  PODE- SE  DEMARCAR  ESSE  ESPAÇO   COM  SINALIZADORES  COLORIDOS,  CONES  PEQUENOS  OU  QUALQUER  OUTRO  MATERIAL  QUE  NÃO  ATRAPALHE  OS  ATLETAS  QUANDO  DA  EXECUÇÃO  DAS  INÚMERAS  MUDANÇAS  DE  DIREÇÕES.

   OS  SINALIZADORES  POR  EXEMPLO,  SERÃO  POSICIONADOS  EQUIDISTANTES  UNS  DOS  OUTROS,  10  METROS.  PODE- SE  TAMBÉM  DEIXAR  UM  ESPAÇO  DE  5,  15  OU  ATÉ  20  METROS.

   OS  ATLETAS  USARÃO  CHUTEIRAS  E  EU  PARTICULARMENTE  PREFIRO  SUBDIVIDI- LOS  EM  GRUPOS , RESPEITANDO  SUAS  POSIÇÕES  E  COM  HORÁRIOS  DEFINIDOS,  PARA   QUE  NÃO  HAJAM  AGLOMERAÇÕES.

   O  TREINAMENTO  TEM  SEU  INÍCIO,  COM  OS  ATLETAS  TROTANDO  ENTRE  AS  DEMARCAÇÕES  E  AO   SINAL,  DEVEM  EM  VELOCIDADE  MÁXIMA,  DESLOCAREM- SE  DE  UM  SINALIZADOR  AO  OUTRO.(  NO  CASO  DE  ACONTECER  UM  ENCONTRO  DE  ATLETAS, SERÁ  UMA  EXCELENTE  OPORTUNIDADE  PARA  QUE  A  CRIATIVIDADE  DOS  MESMOS  VENHA  À  SER  COLOCADA  EM  PRÁTICA, COM  UM  DRIBLE  DE  CORPO  OU  ATÉ  UMA  REPENTINA  MUDANÇA  DE  DIREÇÃO).

   ESTE  PROGRAMA  ACIMA,  POSSUI  UMA  METRAGEM  TOTAL  DE  1800 M, MAS  COMO  VEREMOS  MAIS  ABAIXO,  ALTERAÇÕES  PODEM  E  DEVEM  SER  PROCESSADAS,  POIS  É  MUITO  IMPORTANTE  QUE  O  TRABALHO  ESTEJA  PERFEITAMENTE  ENCAIXADO  NA  PROGRAMAÇÃO  PRÉVIA  DO  MICROCICLO  ATUAL. ( SOMENTE  A  INTENSIDADE  DE  EXECUÇÃO  NÃO  DEVE  SOFRER  ALTERAÇÕES).

   QUEM  CONTROLA  OS  COMANDOS  É   O  PREPARADOR  FÍSICO,  QUE  POR  EXEMPLO,  GRITA:  30 M  COM  10  À  FRENTE,  10  À  DIREITA  E  10  À  ESQUERDA.

   DENTRO  DE  CADA  BLOCO  DE  METRAGENS,  OS  COMANDOS   PODEM  SER  OS  MAIS  VARIADOS  POSSÍVEIS,  TANTO  NAS  DIRECÕES,  COMO  NOS  DESLOCAMENTOS,  SIMULANDO  AS  MAIS  VARIADAS  SITUAÇÕES  DE  JOGO, ( SALTOS -  ARRANQUE,  GIROS-  ARRANQUE, PARADAS  BRUSCAS-  ARRANQUE,  CAMBALHOTA, ETC,  ALÉM  DE  COMPLETOS  DESLOCAMENTOS  LATERAIS,  COSTAS,  EM  ZIG – ZAG, ETC ).

   TUDO  ISSO  É  PASSADO  AOS  ATLETAS,  ENQUANTO  OS  MESMOS  ESTÃO  TROTANDO, REALIZANDO  A  RECUPERAÇÃO  ATIVA  ENTRE  CADA  PIQUE ( ESSE  RÍTMO  DE  TROTE  DEVE  APROXIMAR- SE  DO  AERÓBIO  UM  POUCO  ABAIXO  DO  SEU  LIMIAR ).

   EM  ALGUMAS  OCASIÕES,  PEÇA  ANTECIPADAMENTE  OU  NÃO  SUGESTÕES  AOS  PRÓPRIOS  ATLETAS,  DE  SITUAÇÕES  DE  JOGO,  PARA  SEREM  EXECUTADAS.

   NAS  RECUPERAÇÕES  ENTRE  AS  SÉRIES (2 A 3 MINUTOS),  OS  ATLETAS  DEVEM  HIDRATAR- SE  MUITO  BEM  E  FICAR  BEM   A  VONTADE.

TODAS  AS  SEQUÊNCIAS  DAS  METRAGENS  E  ATÉ  SEU  VOLUME  FINAL,  PODEM  SER  ALTERADOS,  POIS  QUEM  ESTÁ  NO  CONTROLE  DO  TREINAMENTO  DEVE  TER  O  FEELING,  ALÉM   DOS  CONHECIMENTOS  QUE  ENVOLVEM  TODA  UMA  VASTA  PROGRAMAÇÃO, PARA   SABER  O  QUE  É  MELHOR  PARA  O  MOMENTO.

   PARA  UM  CONTROLE  MAIS  APURADO   E  A  CERTEZA  DE  QUE  A  INTENSIDADE  FOI  ATINGIDA  PLENAMENTE,  O  USO  DOS  PULSÍMETROS  PELOS  ATLETAS,  É  SEMPRE  IMPORTANTE,  POIS  A  MENSURAÇÃO   E  CONSEQUENTE  REGISTRO  DA  FREGUÊNCIA  CARDÍACA,  VEM  A  COMPROVAR  O  PLENO  APROVEITAMENTO  DO  TREINAMENTO  PELOS  ATLETAS.

   LEVE  SEMPRE  EM  CONSIDERAÇÃO,  QUE  DURANTE  AS  PARTIDAS  SÃO  VÁRIOS  OS  FATORES  QUE  INFLUENCIAM  POSITIVAMENTE  OS  ATLETAS,  NO  REALIZAR  EM  SEU  POTENCIAL  MÁXIMO  ESSE  TRABALHO  DE  RESISTÊNCIA  DE  VELOCIDADE,  QUE  É  SEM  DÚVIDA  MUITO  DESGASTANTE, ( TORCIDA, ADVERSÁRIO, PONTUAÇÃO ETC ).

   JÁ  QUANDO  DA  REALIZAÇÃO  DOS  TREINAMENTOS,  ESTES  FATORES  NÃO  ESTÃO  PRESENTES  DIRETAMENTE,  E  ISSO  CAUSA  POR  SI  SÓ,  UM  CERTO  RELAXAMENTO  QUE   PODE  SER  CARREADOR  DE  UM  NÃO  TOTAL  E  COMPLETO  APROVEITAMENTO  DO  TREINO  EM  SI.

   ALÉM  DE  TERMOS  QUE  LEVAR  EM  COSIDERAÇÃO  TAMBÉM,  QUE  AS  SOLICITAÇÕES  FÍSICAS,  PARA  OS  MÚSCULOS,  ARTICULAÇÕES ETC,  ESTÃO  PRESENTES  DE  UMA  FORMA  MUITO  CONDENSADA,  ENVOLTAS  EM  INÚMERAS  REPETIÇÕES  SEGUIDAS,  OCASIONANDO  DESGASTES  CUMULATIVAOS  ENORMES.

   ESSE  TREINAMENTO  É  SIMPLESMENTE  FANTÁSTICO,  POIS  O  TENHO  REALIZADO  COM  ENORMES  E  SEGUROS  GANHOS.

   O  AQUECIMENTO  DEVE  SER  REALIZADO  DE  FORMA  BEM  DINÂMICA,  CRIATIVA,  SEMPRE  VISANDO  A  SEGURANÇA  E  O  EXCELENTE  APROVEITAMENTO  POR  PARTE  DE  TODOS  OS  ATLETAS.

   COMO  UMA  REFERÊNCIA  PARA  ESTE  E  MUITOS  OUTROS  TRABALHOS,  VOU  DEIXAR  UMA  INDICAÇÃO  DE  LITERATURA  ESPECÍFICA  AO  FUTEBOL  MODERNO.

   ESTE  LIVRO  CONTÉM    TODA  UMA  PROGRAMAÇÃO   EXECUTADA    NÃO  APENAS  NA  TEORIA,  MAS NA  PRÁTICA, POIS  TUDO  FOI  REALIZADO  QUANDO  DE  MINHA  PASSAGEM  PELO  CLUBE  ATLÉTICO  PARANAENSE,  NOS  ANOS  DE  2006- 07- 08.

   OS  MEUS  GRANDES  E  COMPETENTÍSSIMOS  AMIGOS  E  COMPANHEIROS  DE  COMISSÃO  TÉCNICA  PROF.  DOUTOR  ANTONIO  CARLOS  GOMES  E  O  PROF.  MESTRE  JUVENILSON  DE  SOUZA ,  REALIZARAM  UMA  OBRA  LITERÁRIA  SIMPLESMENTE  EXTRAORDINÁRIA.

   SÃO  POUCAS  AS  OPORTUNIDADES  QUE  TEMOS,  PARA   CONSEGUIR  ACOMPANHAR  NA  ÍNTEGRA  TODA  UMA  PROGRAMAÇÃO  COM  SUA  EXECUÇÃO   NA  PRÁTICA,  EM  UM  GRANDE  CLUBE  DE  FUTEBOL  NO  BRASIL.

"FUTEBOL - TREINAMENTO  DESPORTIVO  DE  ALTO  RENDIMENTO"

ANTONIO  CARLOS  GOMES  -   JUVENILSON  DE  SOUZA

EDITORA ARTMED