O PERENE REGAR DOS SONHOS PELA COMPETÊNCIA

DISPUTA DA COPA LIBERTADORES
(SONHO REALIZADO)

   "TODOS NÓS TEMOS SONHOS. E PARA FAZÊ-LOS VIRAR REALIDADE É PRECISO MUITA DETERMINAÇÃO, DEDICAÇÃO, DISCIPLINA E ESFORÇO".

   JESSE OWENS - GANHADOR DE 4 MEDALHAS DE OURO NAS OLIMPÍADAS DE BERLIM EM 1936 (100 M / 200 M / REVEZAMENTO 4X100 E SALTO EM DISTÂNCIA COM 8.06 M), DERROTANDO O ALEMÃO LUTZ LONG, O MAIOR DE TODOS OS SALTADORES EM DISTÂNCIA DA EUROPA NA ÉPOCA.

                                TEMPOS: 100 M - 10".3

                                                  200 M - 20".7

                                                  SALTO EM DISTÂNCIA - 8.06 M

                                                  4X100 - 39".8

   JESSE OWENS, FOI O PRIMEIRO AMERICANO NA HISTÓRIA DOS JOGOS OLÍMPICOS A GANHAR 4 MEDALHAS.

   PABLO RUIZ PICASSO, NASCEU EM MÁLAGA, NO DIA 25 OUTUBRO DE 1881.

   EM 1888, TENDO COMO PROFESSOR O PRÓPRIO PAI, PICASSO COMEÇA A DESENHAR E PINTAR;

   EM 1897, REALIZOU SUA PRIMEIRA EXPOSIÇÃO;

   EM 1898, SEU QUADRO "COSTUMBRES DE ARAGON", RECEBE PRÊMIO EM MADRID E MÁLAGA;

   EM 1930, PICASSO COMPRA O CASTELO DE BOISGELOUG E NELE MONTA SEU ESTÚDIO, EM SEGUIDA, PINTA O FAMOSO QUADRO "O TOMATEIRO";

   EM 1953, ELE EXPÕE EM ROMA, MILÃO, LYON E SÃO PAULO;

   EM 1957, EXPÕE EM NEW YORK;

   EM 1958, PINTA O MURAL DA UNESCO EM PARIS;

   EM 1960, PICASSO DEDICA-SE À NATUREZAS MORTAS;

   EM 1965, PINTA "MULHER SENTADA EM UMA CADEIRONA" E "LAGOSTA E GATO", INSPIRAÇÃO ESPANHOLA.;

COMEMORAÇÃO À CONQUISTA DO TÍTULO DE CAMPEÃO PARANAENSE
(SONHO REALIZADO)

   EM 1971, PINTA O FAMOSO "BUSTO DE MULHER".

  

   "HÁ PESSOAS QUE CONSEGUEM TRANSFORMAR O SOL EM UMA INSIGNIFICANTE MANCHINHA AMARELA, OUTRAS NO ENTRETANTO, CONSEGUEM TRANSFORMAR UMA MANCHA AMARELA EM UM EXPLENDOROSO SOL" (PABLO PICASSO)

   "UM PINTOR, É UM HOMEM QUE PINTA O QUE SE VENDE BEM. UM ARTISTA, POR SUA VEZ, É UM HOMEM QUE VENDE O QUE SE PINTA."

                                  (PABLO PICASSO )

   "MINHA MÃE ME DIZIA: SE QUERES SER UM SOLDADO, DEVERÁS SER UM GENERAL. SE QUISERES SER UM MONGE, DEVERÁS SER UM PAPA. EU QUIS SER UM ARTISTA E TORNEI-ME UM PICASSO."

                                                                                                               (PABLO RUIZ PICASSO)

TRABALHAR E GANHAR UM TÍTULO PELO SÃO PAULO F.C
CAMPEÃO TORNEIO RIO- SÃO PAULO
(SONHO REALIZADO)

   Vencer em qualquer área profissional não é fácil e nunca será;

   Sonhar com vitórias é simples e muito prazeiroso para todos nós que atuamos em desportos competitivos;

   Espelhar-se em um JESSE OWENS nos esportes ou em um PABLO RUIZ PICASSO no campo das artes, é possível, mas........, o simples desejar deve estar amalgamado pela COMPETÊNCIA.

   Quando aqui cheguei na cidade de São Luiz do Maranhão, à exatos 49 dias, deparei-me com uma realidade profissional completamente oposta àquela vivenciada em minha carreira de 23 anos na preparação física em clubes de futebol profissional, mesmo em clubes pequenos quando do início de carreira.

   Mas, como DEUS nunca erra, obtive o privilégio de ser contratado por uma equipe como o Sampaio Corrêa e principalmente presidida por um homem competente e decisivo como Sergio Frota.

TRABALHAR CONSTANTEMENTE EM CLUBES GRANDES
CORINTHIANS PTA
(SONHAR E REALIZAR SEMPRE)

   Mudanças se fizeram necessárias, e a Comissão Técnica foi acrescida de uma competência ímpar, com as chegadas do Técnico Josué Teixeira com seu Auxiliar Técnico Marcio e também com a vinda do Ivair Gomes, um excelente preparador de goleiros.

   Estes últimos 7 jogos, com 6 vitórias e 1 empate, nos quais já trabalhamos, refletem com detalhes como é fundamental o programar e o executar de treinamentos elaborados em suas cargas e alicerçados sobre a ciência, que aqui, no Sampaio Corrêa caminha de mãos dadas à uma especificidade marcante no que se refere as realidades práticas dos jogos.

   Tenho detalhado e dissecado vários treinamentos físicos, com todos os detalhes desde a sua concepção até sua execução prática, regada por controles de cargas, para que nossos atletas profissionais possam obter excelentes ganhos progressivos e sempre monitorados, visando uma grande e segura campanha vitoriosa como esta que presentemente desfrutamos dentro de uma Competição Estadual tão acirrada.

   Estar liderando o Campeonato Maranhense com 8 pontos à frente das 2 equipes postadas em segundo lugar, faltando mais 5 rodadas para o término da referida competição, não foi tarefa fácil, pois quando aqui chegamos, o Sampaio Corrêa estava em sétimo lugar e a necessidade por vitórias era fundamental para nos permitir SONHAR pelo título Maranhense e uma conseqüente volta à Copa do Brasil no próximo ano.

ACESSOS MARCANTES
(SONHAR E REALIZAR SEMPRE)

   Um dia, JESSE OWENS e PABLO RUIZ PICASSO sonharam em fazer a diferença, usando seus talentos, disposição, determinação etc, bem como também o Presidente Sergio Frota idealizou a montagem de uma Comissão Técnica experiente para alcançar os objetivos do Grande Clube de Futebol que preside, mas mesmo sabendo que nem sempre tudo o que planejamos alcançamos, podemos Sonhar, pois todos Nós que tivemos nossos nomes aqui citados nesta humilde postagem, temos ALGO em COMUM: A COMPETÊNCIA.

   Sem ELA, JESSE OWENS, SERIA APENAS MAIS UM BOM CORREDOR, PABLO PICASSO APENAS MAIS UM ÓTIMO PINTOR, E NÓS AQUI NO SAMPAIO CORRÊA, MAIS UM GRUPO DE PROFISSIONAIS COM VONTADE DE SE POSSÍVEL; VENCER.

   Não existem comparações entre todos nós nesta postagem pois somos muito diferentes e atuamos em áreas e épocas diferentes também, mas posso afirmar categoricamente, que seja qual for sua atividade profissional, o fator competência é fundamental, e esta particularidade somente é disponibilizada por DEUS, que a ninguém sonega, muito pelo contrario, a disponibiliza para que nós Seres Humanos, venhamos a nos utilizar desta ferramenta divina para o nosso próprio bem estar, basta nos esforçarmos para tal.

   Essa ferramenta divina chamada competência, quando por nós colocada em prática, reflete humildade, companheirismo, espírito de equipe, solidariedade e outras características mais, que nos impulsionam como uma mola em direção segura e honesta aos nossos objetivos.

   Por esse motivo, é que eu vou almejá-la sempre mais e mais, pois vencer, é bom demais!

OLYMPIC BEIRUT- LÍBANO
ATLETAS ANTES DE UMA VIAGEM PARA PRÉ- TEMPORADA

CONHECER OUTRAS CULTURAS
(SONHO E OBJETIVO CONSTANTE)

  

  

FISIOLOGISTA DR. ROGERIO NEVES E COMPANHEIROS DE

PREPARAÇÃO FÍSICA

PORTUGUESA DESPORTOS

Técnico Josué Teixeira - Marcio auxiliar técnico - Walter Grassmann preparador físico
parte da comissão técnica do Sampaio Corrêa- MA

PLANEJAR, EXECUTAR, E GANHAR

   Estamos nos aproximando de um título Estadual, mesmo sabendo que ainda nos restam mais 6 rodadas com as suas respectivas dificuldades, e mesmo respeitando toda a capacitação de nossos oponentes, temos a certeza de que o nosso trabalho diário tem sido o diferencial para que estejamos sempre atentos às surpresas que possam nos incomodar, até o derradeiro momento em que a matemática sacramentar com sua precisão a data de uma extraordinária conquista pelo seu competente Campeão.

   No último dia 17/05/11, terça-feira às 16 horas, no Centro de Treinamento do Sampaio Corrêa, realizamos o primeiro trabalho direcionado ao aumento da Força Especial, com a execução de sequenciais de Força Máxima (Alta Intensidade e Baixo Volume), seguido de exercícios de Força Explosiva (Multisaltos em RAMPA), realizado de forma Cíclica e Acíclica, finalizando com sprints em Aclive também.

   Estamos aprimorando um novo espaço em nosso C.T., onde após o corte da grama de uma área até então abandonada, descortinou-se em uma Rampa gramada, excelente para a realização de trabalhos variados à nível de Força.

   Não perdemos tempo, e logo após sua descoberta, já passamos à utilizá-la, incorporando-a em nossa programação e imediatamente realizando neste dia 17/05 um completo e controladíssimo trabalho de Força.

   Foram realizados 3 sequenciais:

   1- Saltos frontais e laterais alternados em barreiras de 60cm, com sprint de 15m em aclive;

   Obs: 3 sequências com saltos diretos (rápidos e altos) intercalados por 3 com saltos rápidos e altos também, mas com uma pausa antes de outro salto; (6 passagens diretas com intervalos para recuperação de 2');

   2- 4 saltos laterais sobre uma corda elástica postada na altura dos joelhos, em rítmo rápido e alto, seguido de sprint em Slalon por 12m em aclíve; (6 passagens diretas com intervalos de 2');

   3- 4 saltos sobre cones médios (salto lateral  P.E. - cone deitado, frontal pés unidos - cone em pé, salto lateral P.D. - cone deitado, frontal pés unidos - cone em pé, sempre com uma parada após cada salto), com um sprint de 10 m em aclive (neste sequencial, foram executadas 8 passagens diretas).

   O volume total de trabalho foi composto por:

                                                                       SALTOS: 80

                                                                       SPRINTS: 20

                                                                       METRAGEM: 242 METROS

   Para esta segunda execução deste trabalho de Força, dia 24/05/11, novamente subdividimos nossos profissionais em seus respectivos grupos (GRUPO 1- ALAS/ VOLANTES/MEIAS e GRUPO 2 - ZAGUEIROS E ATACANTES) em dois horários diferentes, aproveitando o fato de todos estarem concentrados no próprio C.T., sempre quando treinamos em TEMPO INTEGRAL.

   Grupo 2 - 16 horas

   Volume maior de saltos / volume menor em metragem total, mesmo com volume aumentado em sprints, em relação às cargas de trabalho do dia 17/05/11;

   Sequencial específico para estas Posições em termos de Força, no que se refere às cargas para os saltos e distâncias nos sprints em aclíve, (FORÇA E VELOCIDADE - FORÇA EXPLOSIVA) em relação ao último treinamento em Rampa (Aumento do Volume e manutenção da Intensidade, que deve continuar acima de 90% da máxima)  e  também em relação ao Grupo 1, com atletas de outras posições, onde o fator FORÇA DE RESISTÊNCIA é marcante, (aqui procuramos individualizar por Posições o nosso trabalho);

   1- 5 saltos sobre barreiras de 60cm (2 frontais / 1 lat esq./ 1 frontal / 1 lat dir., seguido de um sprint de 10m em aclíve, (6 passagens diretas com intervalos de 2');

   2- 4 saltos pés unidos, com elástico na altura dos joelhos / 4 saltos frontais com a mesma altura / 4 saltos alternados e unilaterais (idem p/ altura), seguido de sprint 6m, volta 3m, 6m , volta 3 e 3m para finalizar, totalizando 21 m e simulando o rally de jogo pertinente à estas posições; (4 passagens diretas com intervalos de 2');

   3- 4 saltos sobre cones médios deitados com P.E. / 4 saltos com P.D. / 4 saltos com P.D. / E, seguido de sprint de 8m com cabeceio no final, (executar uma sequência rápida e outra com uma parada entre cada salto).

                               VOLUME TOTAL

                               SALTOS: 126

                               SPRINTS: 30

                               METRAGEM: 176 M

   GRUPO 1 - 16:45 horas

   Volume maior na metragem total dos sprints e na sua quantidade em relação ao trabalho realizado no dia 17/05 /11, e volume menor nos saltos; (as considerações quanto à individualização do treinamento com relação as cargas dos 2 grupos já foram descritas acima);

   1- 3 saltos frontais, seguidos por 2 sprints de 10m cada em aclíve e declive (barreiras de 60cm)               (6 passagens diretas com 2' de recuperação);

   2- 4 saltos, sendo 1 frontal / 2 laterais  D/ E / 1 frontal, seguido por sprint  de 20m (10 linha reta / 10 em slalon, tudo em aclíve) - Os saltos serão realizados com os pés juntos e em uma passagem o ritmo será rápido e direto, em outra haverá uma parada entre cada salto (intervalo 2' entre cada passagem);

   3- 4 saltos unilaterais rápidos em diagonal nos aros, seguidos de um sequencial composto por 24m de acelerações e desacelerações, entre 6 distâncias de 4m, (recuperação de 2' entre cada uma das 6 passagens neste sequencial), em aclíve.

                                                   VOLUME TOTAL

                                                   SALTOS: 58

                                                   SPRINTS: 52

                                                   METRAGEM: 344 M

    FORÇA E VELOCIDADE (FORÇA EXPLOSIVA)

    É a capacidade demonstrada na superação de certa resistência no menor tempo possível, e é caracterizada pelo sistema Neuromuscular mobilizador do potencial funcional com a finalidade de alcançar altos níveis de Força.

   A Força Explosiva representa particularmente a manifestação das capacidades de Força e de velocidade relacionadas com o esforço em uma ou poucas repetições (saltos, lançamentos, etc).

   FORÇA DE RESISTÊNCIA

   É a caracterizada pela capacidade do atleta de realizar, durante um tempo prolongado, os exercícios com o peso, mantendo os parâmetros do movimento.

   O nível de Força de resistência traduz-se pela condição que o atleta apresenta de vencer a fadiga realizando um alto volume de repetições.

   OBSERVAÇÃO: Sempre antes à estes trabalhos, os respectivos grupos realizam em nossa sala de musculação um trabalho de FORÇA GERAL, onde aumentamos a capacidade de Força do atleta com movimentos gerais, agindo assim também como um auxílio na prevenção de lesões.

   No entanto, a transferência dessa Força para os movimentos específicos de jogo é limitada.

   Sugere-se então, a utilização de uma metodologia de treinamento direcionada ao desenvolvimento e ao aperfeiçoamento da FORÇA ESPECIAL.

   Atualmente passamos a realizar 3 séries com 20" de execução em cada aparelho de uma forma direta antes da troca por outro aparelho, respeitando um intervalo para recuperação de 20" entre cada série e 1' para a troca de estação, sempre utilizando cargas altas e compostas por 11 estações, sendo 2 para propriocepção.

   As estações são subdivididas por grupamentos musculares e antes do início de uma nova série, os atletas realizam os ajustes necessários com relação as cargas que utilizarão, bem como o correto e seguro posicionamento nos aparelhos.

   Esses 2 trabalhos em Rampa, ainda estão obedecendo à um período de adaptação Neuromuscular, mas o seu minucioso controle já se faz presente.

   Por isso é que não deixo de PLANEJAR E EXECUTAR, meus treinamentos com a máxima precisão, pois uma equipe com o SAMPAIO CORRÊA,  precisa  sempre GANHAR.

  

ALÉM DE PROGRAMADA, UMA LIDERANÇA CONTROLADA

   A preparação de todos os nossos treinamentos, é elaborada com uma abrangência de 15 dias, sempre em conjunto a todas as áreas (técnica-tática / física e nutricional), sendo então fixada no quadro de avisos no vestiário dos atletas e também distribuída à todos os demais setores do clube, para que tudo funcione dentro do programado.

   Nós sempre nos programamos embasados em controles amalgamados à fisiologia, nutrição e a princípios bem técnicos, práticos, dinâmicos e criativos em cada sessão de treino, para que a especificidade do treinamento venha a refletir nossas ações diárias, no campo de jogo.

   Estamos obedecendo a um criterioso acompanhamento evolutivo de todas as nossas cargas de treinamento aqui no Sampaio Corrêa, pois entendemos que, para conseguirmos resultados de forma segura e continuada, somente um controle minucioso de cada atividade pode nos conduzir até o título Estadual, sendo esta a primeira meta a ser atingida este ano.

   Desenvolvemos no dia 10 de Maio de 2011, uma terça-feira à tarde, um treinamento de Resistência de Força, trabalho este já programado antecipadamente, pois estava encaixado dentro de um sequencial crescente para aquisição da valencia Força.

   A Resistência de Força manifesta-se em diversas modalidades desportivas e, devido a isso, durante o treinamento devem-se levar em consideração as condições específicas de sua manifestação no desporto.

   Enquanto a contração muscular desenvolvida for de 5 a 20% da máxima, a corrente de sangue no músculo crescerá proporcionalmente à  Resistência de Força.

   Com as tensões superiores, em média 40% da máxima, a corrente de sangue nos músculos em atividade reduz bruscamente devido à pressão dos vasos arteriais, o que é acompanhado da hipóxia local, e o músculo passa a trabalhar por conta das fontes relacionadas com o sistema anaeróbio.

   Por conseguinte, se o aumento da Resistência de Força, em uma certa modalidade desportiva, está ligado predominantemente ao crescimento das possibilidades aeróbias das fibras musculares, deve-se utilizar a carga na faixa de 10 a 40% do máximo.

   Contudo, tratando-se das possibilidades anaeróbias, torna-se possível a aplicação das cargas de 70 a 80% do máximo.

   O tempo de duração de cada exercício depende da grandeza da carga e, via de regra, é de 30 segundos a 5 ou 6 minutos, sendo o ritmo e o número de repetições selecionados conforme os parâmetros do exercício competitivo.

   A elevação da carga durante as sessões que visam ao treino da Resistência de Força não deve seguir o aumento do rítmo, mas realiza-se por meio do aumento paulatino da resistência, diminuindo os intervalos entre certas repetições, ou por meio do aumento da duração total dos exercícios.

   Com objetivo de solucionar as tarefas de treinamento da Resistência de força, recorre-se freqüentemente à organização dos treinos sob a forma de trabalho em CIRCUITO.

   O  número de exercícios incluidos no programa de treinamento em Circuito pode ser diferente, pois geralmente esse Circuito inclui de 8 a 12 estações ou até mais, como é muito empregado no futebol.

   A composição dos exercícios deve levar em consideração a influência de diferentes grupos musculares, com a escolha prévia de diferentes estações, que por sua vez tenham em si movimentos específicos do futebol.

   Em cada uma das estações, executa-se de 20 a 40 repetições, sendo que no final da execução do exercício, o atleta sinta grande fadiga muscular.

   O regime de trabalho estabelece-se em função do nível do estado de preparação dos atletas e das tarefas da respectiva etapa de preparação.

   A duração total do treinamento em Circuito deverá  ser de 45 a 60 minutos (tempo Ativo e Passivo), podendo o atleta durante este período, passar de 2 a 3 vezes pelas estações.

   A produção de Força é influenciada pela adaptação Neural (coordenação dos estímulos do sistema nervoso central - S N C, pelas adaptações funcionais dos músculos e pela capacidade de recrutamento das Unidades Motoras).

   Tenho uma vasta variedade de situações em termos de movimentos desenvolvidos pelos atletas no campo de jogo, e procuro sempre variar algumas Estações periodicamente, mas sem ferir uma maior proximidade com a especificidade do treinamento.

   REALIZAMOS UM CIRCUITO COMPOSTO DE 11 ESTAÇÕES, REALIZADO EM PISO GRAMADO E TODOS OS ATLETAS USANDO CHUTEIRAS;

   DIVIDIMOS COMO DE COSTUME NOSSO GRUPO DE PROFISSIONAIS EM 2 GRUPOS:

    GRUPO 1 - ALAS / VOLANTES / MEIAS, COM INÍCIO ÀS 16 HORAS;

    GRUPO 2 - ZAGUEIROS / ATACANTES, COM INÍCIO ÀS 16: 45;

   REALIZAMOS UM AQUECIMENTO DINÂMICO COM BOLA E HIDRATAMOS MUITO BEM CADA GRUPO EM SEU RESPECTIVO HORÁRIO ANTES DO INÍCIO DOS TRABALHOS;

   O TEMPO DE EXECUÇÃO DOS MOVIMENTOS EM CADA ESTAÇÃO FOI DE 30", SENDO A RECUPERAÇÃO TAMBÉM DE 30" ( 30"X30"), COMPOSTO DE 2 PASSAGENS PELA MESMA ESTAÇÃO ANTES DA TROCA PELA SUBSEQUENTE.

   A RECUPERAÇÃO ENTRE AS ESTAÇÕES FOI DE 1', SENDO QUE, EXATAMENTE NA METADE DO TRABALHO (ENTRE AS ESTAÇÕES 6 E 7), HAVIA UMA PARADA DE 2 MINUTOS PARA UMA PERFEITA HIDRATAÇÃO.

   ESTAÇÃO 1:   SALTOS LATERAIS SOBRE UMA CORDA ELÁSTICA POSTADA À ALTURA DOS JOELHOS;

   ESTAÇÃO 2:   DESLOCAMENTOS VARIADOS E SEGUIDOS - FRENTE / LATERAL DIREITA / COSTAS / LATERAL ESQUERDA EM SENTIDO DIAGONAL, COM METRAGENS FIXAS DE 6 M, E SPRINT SEMPRE À CADA INÍCIO E FINAL DOS DESLOCAMENTOS, TAMBÉM DE 6 M;

   ESTAÇÃO 3:   ACELERAÇÕES E DESACELERAÇÕES (FRENTE / COSTAS) EM DESLOCAMENTOS LATERAIS, COM MUITA RAPIDEZ E COORDENAÇÃO ENTRE CONES EQÜIDISTANTES 50 CENTÍMETROS;

   ESTAÇÃO 4:   SALTOS LATERAIS ALTERNANDO OS PÉS EM RITMO INTENSO, ARRANQUE DE 4 M EM IDA E VOLTA;

   ESTAÇÃO 5:   ABDOMINAIS VARIADOS SEM BOLA;

   ESTAÇÃO 6:   SALTO EM BARREIRA DE 50 CENTÍMETROS, SPRINT 10 M COM MAIS OUTRO SALTO NO FINAL E RETORNO COM GIRO RÁPIDO;

   ESTAÇÃO 7:   ABDOMINAIS VARIADOS COM BOLA;

   ESTAÇÃO 8:   SALTOS HORIZONTAIS UNILATERAIS LONGOS (4 IDA E 4 VOLTA);

   ESTAÇÃO 9:   SPRINT EM SLALON COM METRAGEM DE 22 M (11X11 M);

   ESTAÇÃO 10:   TRABALHO DE  PROPRIOCEPÇÃO COM BOLA;

   ESTAÇÃO 11:   ARRANQUES COM MUDANÇAS DE DIREÇÕES EM 24 M (ACELERAÇÕES E DESACELERACÕES).

   DURAÇÃO GERAL DOS GRUPOS:

   G2 - 42'31"

   G1 - 42'

   Todas as sessões de treinamentos que programamos com uma antecedencia de 2 semanas, como já foi mencionado, obedecem às mesmas especificações quanto aos detalhes, pois agindo assim, sabemos com a máxima certeza e precisão qual é o volume e a intensidade que podemos utilizar em cada treino para minimizarmos erros, deixando que os indicadores para os treinamentos das capacidades motoras no futebol sejam constantemente acrescidos em ganhos reais e seguros, tais como:

   RESISTÊNCIA AERÓBIA;

   RESISTÊNCIA ESPECIAL (AERÓBIO / ANAERÓBIO);

   FORÇA ESPECIAL (FORÇA MÁXIMA / FORÇA EXPLOSIVA / RESISTÊNCIA DE FORÇA);

   VELOCIDADE DE MOVIMENTO;

   RESISTÊNCIA DE VELOCIDADE

   Apenas como uma mostragem indicativa simples de como controlamos nossos ganhos e de onde partimos para alcançá-los;

      CONTROLE DOS VOLUMES INICIAIS TOTAIS, DESDE MEU PRIMEIRO TREINAMENTO FÍSICO REALIZADO NO SAMPAIO CORRÊA, NA VALENCIA FÍSICA FORÇA ESPECIAL;

   CONTROLE DA CARGA PARA SALTOS / SPRINTS;

   DIA 14 / 04 / 11 - SEQUENCIAL EM 3 ESTAÇÕES, APÓS TRABALHO DE MUSCULAÇÃO:

                                SALTOS: 70

                                METRAGEM SPRINTS: 160 M (PLANO)

   DIA 19 / 04 / 11 - COORDENAÇÃO INTER E INTRAMUSCULAR

                                SALTOS: 96

                                METRAGEM SPRINTS: 54 (396 M ) - (PLANO)

   DIA 23 / 04 / 11 -   COORDENAÇÃO INTER E INTRAMUSCULAR

                                METRAGEM SPRINTS: 54 (396 M) - (PLANO)

   DIA 17 / 05 / 11 -  SALTOS: 80

                                  METRAGEM SPRINTS: 20 (242 M) - (PRIMEIRO TRABALHO EM RAMPA)

   Os volumes são acompanhados para que as alterações quando necessárias, se processem dentro de uma lógica fisiológica, atendendo um processo de adaptação ou desenvolvimento das capacidades orgânicas ou musculares inseridas dentro do contexto competitivo do momento.

UMA LIDERANÇA PROGRAMADA

    O futebol é uma atividade profissional onde as mudanças se processam com uma velocidade espantosa, promovendo alterações de comportamento dos mais variados níveis entre todos os que militam em seu dia a dia.

   Eu, particularmente, concordo apenas com a primeira parte desta consideração, pois tenho a certeza de que o único remédio para curar as dores de uma derrota, chama-se vitória e este por sua vez, não possui genéricos.

   Mas sou um ferrenho e contundente defensor da competência, para a elaboração de programações prévias com sua posterior execução prática dos trabalhos pela comissão técnica, à serem desenvolvidos junto ao grupo de atletas profissionais, programações estas, que englobem ciência e experiência prática, somadas sempre com o tempero da realidade da infra-estrutura peculiar à cada novo clube.

   Contra este real argumento não existe fato paupável,e apenas o resultado numérico compilado em 90 minutos, pode e inúmeras vezes coloca tudo à perder, pois age intempestuosamente pela emoção e não pela razão àqueles que investem ou como acontece em menores clubes, bancam tudo sozinhos.

   Falo isto, pois agora me encontro no futebol Maranhense já a 28 dias, onde realizamos 4 jogos com 12 pontos conquistados, sendo as duas últimas partidas, clássicos regionais com muita rivalidade em disputa, e o que está fazendo uma tremenda diferença é a qualificação dos treinamentos muito bem programados com duas semanas de antecipação, a experiência e competência de uma comissão técnica, atletas compromissados e uma Diretoria séria e presente, principalmente o Presidente SERGIO FROTA, que tem atendido nossos pedidos quanto à aquisição de nova tecnologia em termos de materiais diversos para uma maior qualificação dos trabalhos.

   Aqui, seria para muitos um local difícil de se trabalhar pois os clubes possuem uma infra-estrutura muito deficitária, mas o Sampaio Corrêa tem nos possibilitado exatamente o contrário, com investimentos em várias áreas como a nutrição (contratação da Dra; Priscila), com uma conseqüente qualificação alimentar diária e principalmente pós-jogo, acelerando o processo de recuperação de nossos atletas profissionais, tem sido um dos pontos fortes dessa liderança programada no Campeonato Maranhense 2011 e com ainda uma partida a menos em relação a todos os demais clubes.

   A própria contratação do Prof. Josué Teixeira, juntamente com seu auxiliar Marcio, trouxeram ao clube um visível crescimento técnico e tático, que já estão apesar de apenas 3 semanas de treinamentos, produzindo uma postura de equipe competitiva, além de possuirem um estilo de comando altamente competente e exigente, transformando a postura profissional de todos.

   Chegar a liderança não foi nada fácil, pois nos deparamos com equipes muito bem treinadas, como nesses dois últimos jogos (clássicos contra Maranhão A.C. e Iape), mas as responsabilidades aumentarão nas mesmas proporções em relação às nossas necessidades internas por evolução em cada sessão de treinamento seja ele no clube ou fora, como o famoso treinamento invisível: horas de sono reparador, alimentação e hidratação em casa quando dos períodos de descanso, etc.

   Os controles em cada sessão de treinamento, são altamente precisos, pois devem atender à uma evolução natural e segura do desempenho e evolução, individual /coletiva, por parte de todos os nossos atletas.

   Para uma melhor visualização disso tudo na prática, estarei postando abaixo, um trabalho de Resistência de Velocidade, realizado no último dia 03/05/11, terça-feira, no período da manhã:

CCVV - CORRIDA COM VARIAÇÃO DE VELOCIDADE

   GRUPO 1 - ATACANTES / ZAGUEIROS - INÍCIO: 10:30HS - CENTRO DE TREINAMENTO DO SAMPAIO CORRÊA (TEMPERATURA ALTA / UMIDADE RELATIVA DO AR ELEVADA / CHUVA FORTE).

   GRUPO 2 - ALAS / VOLANTES / MEIAS - INÍCIO: 11:30HS

   ESPAÇO FÍSICO UTILIZADO - 50 METROS QUADRADOS (OS SINALIZADORES COLORIDOS, ESTAVAM COLOCADOS À CADA 10 M UNS DOS OUTROS);

   O TEMPO IDEAL MÉDIO PARA PERCORRER 10 M, É DE 1".4 À 1".6;

   COM AS MUDANÇAS NAS DIREÇÕES, ESSE TEMPO PODE VARIAR PARA ATÉ 2";

   DISTÂNCIAS PERCORRIDAS (ESTÍMULOS) ;

   AS METRAGENS VARIAVAM ENTRE 10 - 20 - 30 - 40 - 50, COM A REALIZAÇÃO DE 4 SÉRIES COM 4 REPETIÇÕES EM CADA METRAGEM, COM AS MUDANÇAS DE DIREÇÕES, SE PROCESSANDO À PARTIR DOS 20 M, E ATENDENDO À UMA GAMA MUITO VASTA, RETRATANDO MUITO DE PERTO AS VARIAÇÕES REALIZADAS PELOS ATLETAS EM JOGO;

   ESSE COMANDO PARA AS VARIAÇÕES PARTE DO PREPARADOR FÍSICO, E SÃO TRANSMITIDAS AOS ATLETAS DURANTE O PERÍODO DE TROTE AERÓBIO (RECUPERAÇÃO), ENTRE CADA METRAGEM (ESTÍMULO);

   OS PERÍODOS DE RECUPERAÇÃO ATIVA (TROTE LIMIAR 1 OU ATÉ 2), ENTRE CADA ESTÍMULO VARIAM ENTRE 10" - 30" (MICRO PAUSA);

   À CADA 5 ESTÍMULOS, PAUSA DE 1';   (ATLETAS PODEM ANDAR);

   À CADA 4 SÉRIES, MACRO PAUSA DE 2' - 3'   (ATLETAS DEVEM HIDRATAR-SE BEM);

   Á CADA 4 SÉRIES COMPLETAS, DIMINUI-SE A ÚLTIMA METRAGEM;

   1- 10 - 20 - 30 - 40 - 50   (4 SÉRIES X 4 REPETIÇÕES = 20 PIQUES = 600M);

   2- 10- 20 - 30 - 40           (4 SÉRIES X 4 REPETIÇÕES = 16 PIQUES = 400M);

   3- 10 - 20 - 30                 (4 SÉRIES X 4 REPETIÇÕES = 12 PIQUES = 240M);

   4- 10 - 20                        (4 SÉRIES X 4 REPETIÇÕES = 8 PIQUES = 120M);

   5- 10                               (4 SÉRIES X 4 REPETIÇÕES = 4 PIQUES = 40M);

VOLUME TOTAL DE PIQUES:  60

VOLUME TOTAL DA METRAGEM: 1400 M

DURAÇÃO TOTAL, INCLUSO AQUECIMENTO P/ GRUPO 1 - 60'37"

DURAÇÃO TOTAL, INCLUSO AQUECIMENTO P/ GRUPO 2 - 57'28"

EM MÉDIA DURANTE OS 90' DE JOGO, SÃO REALIZADOS 54 À 80 PIQUES, COM METRAGENS ENTRE 5 À 40M, SENDO A MAIORIA OCORRENDO ENTRE 15 E 30 M;

PARA O EFEITO DE TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA VELOCIDADE, PODE-SE TRABALHAR COMO OPCIONAIS :

ZAGUEIROS / ATACANTES: 10 - 40 M

ALAS / VOLANTES / MEIAS: 10 - 60 M

OBS: ASSIM A ESPECIFICIDADE DO TREINAMENTO É MELHOR TRABALHADA.

DEPENDENDO DO PERÍODO COMPETITIVO, AS INÚMERAS VARIANTES PARA ESSE TREINAMENTO DEVEM SER COLOCADAS EM PRÁTICA, SENDO ATÉ AS DISTÂNCIAS ENTRE OS SINALIZADORES, ALTERADAS PARA 15 M POR EXEMPLO.

SISTEMAS TRABALHADOS:

ANAERÓBIO ALÁCTICO/LÁCTICO;

AERÓBIO - LIMIARES 1 (ATÉ 2 Milimoles - lactato)

                                         2 (ATÉ 3-4 Milimoles - lactato - LIMIAR DE JOGO (SEMPRE ENTRE 1 OU 2 LIMIARES ACIMA DO LIMIAR ANAERÓBIO 1, ESTRITAMENTE AERÓBIO), E COMO EXPERIÊNCIA PRÁTICA, REALIZAR RECUPERAÇÃO COM TROTE LIMIAR 2, SOMENTE ATÉ METADE DO TRABALHO (RESPEITAR E OBSERVAR MUITO BEM O DESEMPENHO PRECISO E SEGURO DOS ATLETAS, QUANDO DA EXECUÇÃO DESTE TRABALHO)

   Este é apenas um dos inúmeros treinamentos com seu respectivo controle que realizamos aqui no Sampaio Corrêa, mas já se trata de uma grande informação, de como os treinamentos são realizados de maneira bem qualitativa, sendo esta mesma precisão, considerada quando dos controles e acompanhamentos também nas atividades técnico-táticas, com relação à Inter dependência VOLUME - INTENSIDADE.

   Título não se pode prometer, pois temos competentes adversários ainda pela frente, mas para nos tirar do caminho dele, todos indistintamente terão que suar muito, pois estamos nos programando diariamente para conquistá-lo novamente.

                                        

O MEU PROCURADOR É SIMPLESMENTE PERFEITO

TREINO DO MOGI MIRIM EM 1992
RIVALDO

   Já trabalhei em algumas das maiores equipes de futebol do Brasil, fui o primeiro preparador físico do inicio da vida profissional de dois dos melhores atletas profissionais do mundo (Kaká no São Paulo F.C em 2001 e Rivaldo no Mogi Mirim EC em 1992), trabalhei com vários atletas campeões Mundiais pela Seleção Brasileira, ganhei títulos e angariei conhecimentos trabalhando com grandes técnicos e fisiologistas em magníficos centros de treinamento equipados com uma tecnologia inigualável, mas..........

SÃO PAULO F.C 2001
FINAL DO RIO - SÃO PAULO

   O responsável direto pela minha vida e carreira profissional, sempre tem reservado para a minha pessoa, muitas surpresas agradáveis, e uma das quais, estava reservada para o Estado do Maranhão e ainda mais precisamente para este grande clube, chamado SAMPAIO CORRÊA.

   Como imaginar que este fato pudesse ocorrer em 2011; Mas aqui estou eu, satisfeito e totalmente adaptado à uma outra realidade profissional, mas com a certeza de que DEUS nunca ERRA, e suas Decisões serão sempre perfeitas, mesmo quando aos olhos humanos, o impossível se veste de possível através de um simples telefonema.

   Várias pessoas já me perguntaram quanto tempo vou ficar no futebol Maranhense, mas a resposta não vai partir de minha pessoa, e sim daquele que me trouxe para este Querido Sampaio Corrêa.

FINAL DO TORNEIO RIO - SÃO PAULO 2001
SÃO PAULO F.C CAMPEÃO COM 2 GOLS DO KAKÁ

   Escrevi tudo isso, para mostrar à todos que estão precisando tomar decisões, seja a que nível for, que vocês simplesmente precisam de um procurador como o meu, uma pessoa que te conheça intimamente e que tem o poder para conduzí-lo à qualquer patamar da vida e o melhor; O preço para este trabalho perfeito já foi pago na cruz, quando de sua crucificação, morte e ressurreição.

   Mas, se você ainda está indeciso sobre a indicação deste meu procurador, que atende pelos nomes de Príncipe da paz, DEUS Formoso e Soberano, Criador do Céu e da Terra e outros mais, para lhe orientar em suas decisões pessoais, profissionais etc,simplesmente porque Ele foi indicado por um Ser Humano pecador e falho como eu, então, leia mais Algumas das Suas Atividades em pról  da Criação, onde eu e você, estamos incluidos.

CONVERSA COM MARCIO AUXILIAR TÉCNICO DO SAMPAIO

   Leia com muita ATENÇÃO, pois após esta leitura, você vai sentir e perceber que os planos de DEUS para nós, são perfeitos, porque ELE simplesmente é Inigualável e Tudo pode, pois no livro dos Salmos, Capítulo 139: 16, ELE  TE FALA MUITO INTIMAMENTE.

  

   - O Elefante é o único animal cujas pernas dianteiras se dobram para a frente. por quê?

   Porque de outra forma seria dificíl para esse animal levantar-se, por causa do seu peso.

   Porque os cavalos para se erguerem, usam as patas dianteiras, e as vacas as traseiras?

   Quem orienta esses animais para que ajam dessa maneira?

   Deus. Esse mesmo Deus que coloca um punhado de argila no coração da terra, e, através da ação do fogo transforma-a em formosa Ametista de alto valor.

   Esse mesmo Deus que coloca certa quantidade de carvão nas entranhas do solo, e mediante a combinação do fogo e a pressão dos montes e das rochas, transforma esse carvão em resplandecente Diamante, que vai fulgurar na coroa dos reis ou no diadema dos poderosos.

   Porque o Canário nasce aos 14 dias, a Galinha aos 21, os Patos aos 28, o Ganso silvestre aos 35 e os Papagaios e Avestruzes aos 42 dias? Porque a diferença entre um período e outro é sempre de 7 dias?

   Porque o criador sabe como deve regular a natureza e jamais comete engano. Ele determinou que as ondas do Mar se quebrem na praia à razão de 26 por minuto, tanto na calma, quanto na tormenta.

TREINAMENTO DO SAMPAIO CORRÊA NO C.T

   Aquele que nos criou pode também nos dirigir.

   Somente Aquele que fez o cérebro e o coração pode guia-los com êxito para um alvo útil.

   A insondável sabedoria divina revela-se ainda nas coisas que poucos notam: A Melancia tem número par de franjas; A Laranja possui número par de gomos; A Espiga de milho tem número par de fileiras de grãos; O Cacho de bananas tem , na última fila, número par de bananas, e cada fila de bananas tem uma a menos que a anterior.

   Deste modo, se uma fileira tem número par, a seguinte terá número ímpar.

   A ciência moderna descobriu que todos os grãos das espigas são em número par, e é admirável que Jesus, ao se referir aos grãos, tenha mencionado exatamente números pares: 30, 60 e 100.1. (MARCOS 4:8).

   Para sua maravilhosa sabedoria e graça, é assim que o Senhor determina à vida que cumpra os propósitos e os planos D'Ele.

   Somente a vida sob o cuidado divino está a salvo de contratempos.

   Outro mistério que a ciência ainda não descobriu: enormes árvores, pesando milhares de quilos, apoiadas em apenas poucos centímetros de raízes.

ARENA DA BAIXADA- CURITIBA PR
COPA SULAMERICANA - ATLÉTICO X RIVER PLATE (ARGENTINA)

   Ninguém até agora conseguiu descobrir esse princípio de sustentação a fim de aplicá-lo em edifícios e pontes.

   Mas há maravilha ainda maior. O criador toma o oxígênio e o hidrogênio, ambos sem cheiro, sem sabor e sem cor, e os combina com o carvão, o que é insolúvel, negro e sem gosto. O resultado, porém, é alvo e doce açúcar.

   Esses são apenas alguns vislumbres de um Deus sábio e amoroso. Esse mesmo Deus que realiza tais maravilhas no mundo que Ele criou, pode também efetuar em nós um milagre ainda maior. Ele pode dar-nos um novo nascimento, fazendo nova todas as coisas.

   Ele pode tomar nossa vida triste, inútil e insípida, e torná-la alegre, útil e plena de significado para a glória D'Ele.

   Portanto meu caro amigo, torcedor Boliviano ou de outros clubes, não se desespere, pois não importa quão grande seja a sua condição física, moral ou espiritual, o Senhor Jesus que Ontem e Hoje é o mesmo e o será para sempre, só Ele tem a última palavra.

   Você pode experimentar um milagre! Tão somente Creia N'ele, receba-o como seu único Senhor e Salvador, e coloque a sua vida nas mãos D'ELE.

ESTÁDIO DO PACHUCA - MÉXICO
COPA SULAMERICANA - SEMI FINAL

   A Bíblia diz: "Porque Deus amou o mundo de tal maneira, que deu o seu único Filho, para que todo que N'ELE crer não pereça, mas tenha a vida eterna".

   Você ainda duvida que Deus-Pai exista?

   O CORAÇÃO:

   O coração é o órgão que mais trabalha em nosso corpo. Ele em média bate 70 vezes por minuto, portanto 4.200 vezes por hora, 100.800 por dia, 36.792.000 por ano.

   Para uma pessoa que alcançou a idade de 70 anos, esse seu coração já bateu 2.575.440.000 vezes.

   Sabe-se também que a circulação sangüínea, por artérias, veias e capilares no corpo humano, atinge uns 22.224 quilómetros, os quais, convertidos em distância marítima, daria uma viagem de New York, nos Estados Unidos, até Hong Kong na costa da China, logicamente via canal do Panamá.

COMISSÃO TÉCNICA PORTUGUESA DE DESPORTOS 2010
TRABALHO COM TÉCNICO VADÃO

   Será que após tudo isso, você ainda duvida que eu tenho um procurador perfeito?

                           

PORTO ALEGRE RS (TREINO NA VESPERA)
INTERNACIONAL X ATLÉTICO (ESTRÉIA DO TÉCNICO NEY FRANCO)

HOTEL PESTANA NATAL - RN
TRABALHO NO BRASILEIRÃO 2007 COM TÉCNICO ANTONIO LOPES

COMISSÃO TÉCNICA DO OLYMPIC BEIRUT - LÍBANO
TRABALHO NA PRIMEIRA TEMPORADA COM TÉCNICO ESTEVÃO SOARES

UM MONITORAMENTO À ALTURA DE UM SAMPAIO CORRÊA

   Passados exatos 21 dias trabalhando prazeirosamente no futebol Maranhense, em especial nesta equipe de tantas conquistas que é o meu querido SAMPAIO CORRÊA, já posso afirmar após vários períodos de treinamentos, que estamos no rumo certo, não apenas pelos resultados iniciais conquistados nestas 3 primeiras partidas com a obtenção dos 9 pontos, mas principalmente pelo aproveitamento e entrega de todo um grupo de atletas profissionais à um novo trabalho e que ainda está sendo implantado de uma forma mais contundente e cientifica.

   As adaptações quanto aos trabalhos de Força Especial ( Força Máxima e Força Explosiva),  estão em fase final, mas já apresentam sinais visíveis de ganhos no campo da execução, desempenho e aproveitamento na  prática, conduzindo o grupo a um estagio mais avançado quanto as cargas à serem acrescentadas ( sempre respeitando a interdependência VOLUME / INTENSIDADE).

   Com relação à Força de Resistência, ela será implantada nesta semana pela primeira vez de forma mais contundente, quando da execução de um Circuito de campo, composto por 12 Estações, onde estarão inclusos uma gama enorme de movimentos realizados por eles atletas, quando de suas participações nas partidas, preservando ao máximo a mecanica dos seus movimentos.

   São verdadeiras situações de jogo, onde estão focados, saltos uni e bilaterais frontais e laterais, horizontais e verticais, giros com mudanças de direção, sprints casados com pliometria, sinuosos e simples, deslocamentos variados, abdominais em séries complexas e trabalho tracionado localizado.

   Serão 2 séries na mesma estação, para posterior mudança, com um tempo de 30" x 30" de execução e 1'30" de recuperação entre as trocas de estações, sendo de natureza Anaeróbia láctica na execução ativa e aeróbia na recuperação entre as estações.

   O grupo estará em regime de concentração no centro de treinamentos do Sampaio Corrêa, e isso sempre acontece quando da realização de período integral de treinamentos, para um correto e preciso controle alimentar, além do descanso preservado entre as sessões de treinos entre os 2 períodos do dia.

   Dividimos os atletas em 2 grupos e por posições, sendo o GRUPO 1, composto pelos Alas / Volantes / Meias, e o GRUPO 2, composto pelos Zagueiros / Atacantes.

   Enquanto o Grupo 1, inicia seu trabalho às 16 horas, o Grupo 2, terá o início marcado para as 16:45 horas, para que um número mais reduzido de atletas, possa ser melhor orientado, cobrado e acompanhado quando da realização de tais trabalhos, pois assim agindo, a qualidade de execução e o aproveitamento de todos, fica sempre preservado.

   Após cada sessão de trabalho, os respectivos Grupos, são submetidos a Crioterapia ou ao uso das piscinas no próprio C.T.

   Também, quando da realização de turno integral de trabalho, como já foi citado, todos são obrigados à almoçar no centro de treinamentos, e logo após a sessão da manhã, uma hora mais ou menos antes do almoço, nossa competentíssima Nutricionista DRA PRISCILA, serve para todos um docinho, para que nenhum atleta fique mais do que 4 horas sem alimentar-se, e o mesmo ocorre antes da sessão da tarde.

   Temos um cardápio de almoço sempre rico em Carboidratos (70% ). com 20%  composto de Proteinas e 10% de Gorduras, já que vitaminas como A- D-E-K, são solúveis nela.

   Toda a duração de cada sessão de treinamentos, sejam técnicos / táticos ou físicos, sempre são monitorados por mim, como uma forma de controle quanto ao volume e intensidade dos mesmos, além das conversas constantes com o Prof. Josué Teixeira e seu auxiliar Marcio, sobre este interim, já que nosso relacionamento dentro da comissão técnica é extremamente sincero, claro e recheado de muita amizade.

   Desde o primeiro treinamento realizado no C.T do Sampaio Corrêa, no dia 12 /04/11, (meu primeiro treino), até o dia 30 do referido mês, foram trabalhadas 27.6 horas (28 horas), ou seja, 1654 minutos  mais 388 segundos, que representam mais 6'.5" - (Mês de Abril trabalhamos 28h 6' 05") - realizamos neste período de 19 dias, 23 sessões de treinamentos.

   Cada sessão diária de treinamentos está documentada com seus respectivos controles e anotações diversas e realizamos a formatação desta programação Semanal completa, sempre aos sabados, especificando cada treino com suas respectivas cargas, com uma interdependência físico/ técnico e vice- versa.

   Os próprios aquecimentos, já possuem conotações fisico- técnicas, pois em sua grande maioria já realizamos os mesmos com uma intensidade de movimentação alta, trabalhando já a potência aeróbia do limiar 2 (jogo), em conjunto com a realidade dinamica dos movimentos à que são submetidos os atletas nas partidas.

   Em outras ocasiões, incorporamos em doses homeopaticas, trabalhos de foça explosiva aos mesmos, mas sempre com uma dinâmica de movimentos que atenda diretamente à especificidade da atividade a que estarão os atletas submetidos à posterior.

   Com isso, todos no clube se programam com antecedência para a semana seguinte, sem atropelos e principalmente sem achologias, invenções de ultima hora ou empirísmo.

   Temos também um controle diário da pesagem de nossos atletas, (antes e após cada sessão de treinamentos), para uma analise por parte de nossa nutricionista, com relação à perda excessiva ou não de líquidos, e caso aconteçam maiores perdas, com uma conseqüente não reposição e hidratação corretas, os atletas já são imediatamente orientados à exata reposição para os próximos treinos ( água e isotônicos).

   Após a realização de cada jogo, já iniciamos todo um processo de reposição do glicogênio muscular, quase que totalmente depletado durante os jogos.

   Isso deve ocorrer preferencialmente até 60 minutos após o término da partida, pois a absorção pelo organismo do Carboidrato neste período de tempo é mais rápido e necessário.

   A reposição completa do Glicogênio muscular, pode durar entre 36 à 48 horas, por isso, logo após o termino da partida, já são entregues em nosso vestiário 12 PIZZAS , não gordurosas, regadas à sucos e guaraná e também passaremos a ofertar aos nossos atletas, frutas diversas.

   Com isso estaremos acelerando todo um processo de recuperação das reservas energéticas (muscular e hepatica) destes profissionais.

   Todos os controles da Composição Corporal Mensal do grupo de profissionais, também já foram iniciados e estamos conceituando em uma faixa entre 10 e 12%, o percentual  ideal, sempre levando em consideração, a idade do atleta e sua posição, pois de posse destes dados, vamos poder acompanhar os ganhos de Massa Magra e as perdas de Massa Gorda, interagindo quando de possíveis discrepancias, controlando os índices por um maior volume de trabalho abaixo do limiar anaeróbio, após sessões de treinamento se necessário.

   Para um GRANDE CLUBE como o SAMPAIO CORRÊA, é Fundamental a realização de um complexo trabalho e seus respectivos controles diários, pois somente assim estaremos mais próximos de Vitórias, Classificações, Acessos e TÍTULOS.