Passados exatos 21 dias trabalhando prazeirosamente no futebol Maranhense, em especial nesta equipe de tantas conquistas que é o meu querido SAMPAIO CORRÊA, já posso afirmar após vários períodos de treinamentos, que estamos no rumo certo, não apenas pelos resultados iniciais conquistados nestas 3 primeiras partidas com a obtenção dos 9 pontos, mas principalmente pelo aproveitamento e entrega de todo um grupo de atletas profissionais à um novo trabalho e que ainda está sendo implantado de uma forma mais contundente e cientifica.
As adaptações quanto aos trabalhos de Força Especial ( Força Máxima e Força Explosiva), estão em fase final, mas já apresentam sinais visíveis de ganhos no campo da execução, desempenho e aproveitamento na prática, conduzindo o grupo a um estagio mais avançado quanto as cargas à serem acrescentadas ( sempre respeitando a interdependência VOLUME / INTENSIDADE).
Com relação à Força de Resistência, ela será implantada nesta semana pela primeira vez de forma mais contundente, quando da execução de um Circuito de campo, composto por 12 Estações, onde estarão inclusos uma gama enorme de movimentos realizados por eles atletas, quando de suas participações nas partidas, preservando ao máximo a mecanica dos seus movimentos.
São verdadeiras situações de jogo, onde estão focados, saltos uni e bilaterais frontais e laterais, horizontais e verticais, giros com mudanças de direção, sprints casados com pliometria, sinuosos e simples, deslocamentos variados, abdominais em séries complexas e trabalho tracionado localizado.
Serão 2 séries na mesma estação, para posterior mudança, com um tempo de 30" x 30" de execução e 1'30" de recuperação entre as trocas de estações, sendo de natureza Anaeróbia láctica na execução ativa e aeróbia na recuperação entre as estações.
O grupo estará em regime de concentração no centro de treinamentos do Sampaio Corrêa, e isso sempre acontece quando da realização de período integral de treinamentos, para um correto e preciso controle alimentar, além do descanso preservado entre as sessões de treinos entre os 2 períodos do dia.
Dividimos os atletas em 2 grupos e por posições, sendo o GRUPO 1, composto pelos Alas / Volantes / Meias, e o GRUPO 2, composto pelos Zagueiros / Atacantes.
Enquanto o Grupo 1, inicia seu trabalho às 16 horas, o Grupo 2, terá o início marcado para as 16:45 horas, para que um número mais reduzido de atletas, possa ser melhor orientado, cobrado e acompanhado quando da realização de tais trabalhos, pois assim agindo, a qualidade de execução e o aproveitamento de todos, fica sempre preservado.
Após cada sessão de trabalho, os respectivos Grupos, são submetidos a Crioterapia ou ao uso das piscinas no próprio C.T.
Também, quando da realização de turno integral de trabalho, como já foi citado, todos são obrigados à almoçar no centro de treinamentos, e logo após a sessão da manhã, uma hora mais ou menos antes do almoço, nossa competentíssima Nutricionista DRA PRISCILA, serve para todos um docinho, para que nenhum atleta fique mais do que 4 horas sem alimentar-se, e o mesmo ocorre antes da sessão da tarde.
Temos um cardápio de almoço sempre rico em Carboidratos (70% ). com 20% composto de Proteinas e 10% de Gorduras, já que vitaminas como A- D-E-K, são solúveis nela.
Toda a duração de cada sessão de treinamentos, sejam técnicos / táticos ou físicos, sempre são monitorados por mim, como uma forma de controle quanto ao volume e intensidade dos mesmos, além das conversas constantes com o Prof. Josué Teixeira e seu auxiliar Marcio, sobre este interim, já que nosso relacionamento dentro da comissão técnica é extremamente sincero, claro e recheado de muita amizade.
Desde o primeiro treinamento realizado no C.T do Sampaio Corrêa, no dia 12 /04/11, (meu primeiro treino), até o dia 30 do referido mês, foram trabalhadas 27.6 horas (28 horas), ou seja, 1654 minutos mais 388 segundos, que representam mais 6'.5" - (Mês de Abril trabalhamos 28h 6' 05") - realizamos neste período de 19 dias, 23 sessões de treinamentos.
Cada sessão diária de treinamentos está documentada com seus respectivos controles e anotações diversas e realizamos a formatação desta programação Semanal completa, sempre aos sabados, especificando cada treino com suas respectivas cargas, com uma interdependência físico/ técnico e vice- versa.
Os próprios aquecimentos, já possuem conotações fisico- técnicas, pois em sua grande maioria já realizamos os mesmos com uma intensidade de movimentação alta, trabalhando já a potência aeróbia do limiar 2 (jogo), em conjunto com a realidade dinamica dos movimentos à que são submetidos os atletas nas partidas.
Em outras ocasiões, incorporamos em doses homeopaticas, trabalhos de foça explosiva aos mesmos, mas sempre com uma dinâmica de movimentos que atenda diretamente à especificidade da atividade a que estarão os atletas submetidos à posterior.
Com isso, todos no clube se programam com antecedência para a semana seguinte, sem atropelos e principalmente sem achologias, invenções de ultima hora ou empirísmo.
Temos também um controle diário da pesagem de nossos atletas, (antes e após cada sessão de treinamentos), para uma analise por parte de nossa nutricionista, com relação à perda excessiva ou não de líquidos, e caso aconteçam maiores perdas, com uma conseqüente não reposição e hidratação corretas, os atletas já são imediatamente orientados à exata reposição para os próximos treinos ( água e isotônicos).
Após a realização de cada jogo, já iniciamos todo um processo de reposição do glicogênio muscular, quase que totalmente depletado durante os jogos.
Isso deve ocorrer preferencialmente até 60 minutos após o término da partida, pois a absorção pelo organismo do Carboidrato neste período de tempo é mais rápido e necessário.
A reposição completa do Glicogênio muscular, pode durar entre 36 à 48 horas, por isso, logo após o termino da partida, já são entregues em nosso vestiário 12 PIZZAS , não gordurosas, regadas à sucos e guaraná e também passaremos a ofertar aos nossos atletas, frutas diversas.
Com isso estaremos acelerando todo um processo de recuperação das reservas energéticas (muscular e hepatica) destes profissionais.
Todos os controles da Composição Corporal Mensal do grupo de profissionais, também já foram iniciados e estamos conceituando em uma faixa entre 10 e 12%, o percentual ideal, sempre levando em consideração, a idade do atleta e sua posição, pois de posse destes dados, vamos poder acompanhar os ganhos de Massa Magra e as perdas de Massa Gorda, interagindo quando de possíveis discrepancias, controlando os índices por um maior volume de trabalho abaixo do limiar anaeróbio, após sessões de treinamento se necessário.
Para um GRANDE CLUBE como o SAMPAIO CORRÊA, é Fundamental a realização de um complexo trabalho e seus respectivos controles diários, pois somente assim estaremos mais próximos de Vitórias, Classificações, Acessos e TÍTULOS.
Boa sorte na nossa BOLIVIA QUERIDA!
ResponderExcluirParabens pelo trabalho que vem sendo realizado até agora!
RUMO A SERIE C 2012!
Hugo Saraiva
ResponderExcluirParabéns pelo seu trabalho, Walter. Sou professor de Ed Física e tenha muita noção de treinamento desportivo, principalmente na parte de recuperação pós-jogo. Muito bom o seu trabalho à frente da minha Bolívia Querida. Com a ajuda de Deus e do seu trabalho, tenho certeza que chegaremos este ano ao nosso tão sonhado acesso à Série C.