Estamos nos aproximando de um título Estadual, mesmo sabendo que ainda nos restam mais 6 rodadas com as suas respectivas dificuldades, e mesmo respeitando toda a capacitação de nossos oponentes, temos a certeza de que o nosso trabalho diário tem sido o diferencial para que estejamos sempre atentos às surpresas que possam nos incomodar, até o derradeiro momento em que a matemática sacramentar com sua precisão a data de uma extraordinária conquista pelo seu competente Campeão.
No último dia 17/05/11, terça-feira às 16 horas, no Centro de Treinamento do Sampaio Corrêa, realizamos o primeiro trabalho direcionado ao aumento da Força Especial, com a execução de sequenciais de Força Máxima (Alta Intensidade e Baixo Volume), seguido de exercícios de Força Explosiva (Multisaltos em RAMPA), realizado de forma Cíclica e Acíclica, finalizando com sprints em Aclive também.
Estamos aprimorando um novo espaço em nosso C.T., onde após o corte da grama de uma área até então abandonada, descortinou-se em uma Rampa gramada, excelente para a realização de trabalhos variados à nível de Força.
Não perdemos tempo, e logo após sua descoberta, já passamos à utilizá-la, incorporando-a em nossa programação e imediatamente realizando neste dia 17/05 um completo e controladíssimo trabalho de Força.
Foram realizados 3 sequenciais:
1- Saltos frontais e laterais alternados em barreiras de 60cm, com sprint de 15m em aclive;
Obs: 3 sequências com saltos diretos (rápidos e altos) intercalados por 3 com saltos rápidos e altos também, mas com uma pausa antes de outro salto; (6 passagens diretas com intervalos para recuperação de 2');
2- 4 saltos laterais sobre uma corda elástica postada na altura dos joelhos, em rítmo rápido e alto, seguido de sprint em Slalon por 12m em aclíve; (6 passagens diretas com intervalos de 2');
3- 4 saltos sobre cones médios (salto lateral P.E. - cone deitado, frontal pés unidos - cone em pé, salto lateral P.D. - cone deitado, frontal pés unidos - cone em pé, sempre com uma parada após cada salto), com um sprint de 10 m em aclive (neste sequencial, foram executadas 8 passagens diretas).
O volume total de trabalho foi composto por:
SALTOS: 80
SPRINTS: 20
METRAGEM: 242 METROS
Para esta segunda execução deste trabalho de Força, dia 24/05/11, novamente subdividimos nossos profissionais em seus respectivos grupos (GRUPO 1- ALAS/ VOLANTES/MEIAS e GRUPO 2 - ZAGUEIROS E ATACANTES) em dois horários diferentes, aproveitando o fato de todos estarem concentrados no próprio C.T., sempre quando treinamos em TEMPO INTEGRAL.
Grupo 2 - 16 horas
Volume maior de saltos / volume menor em metragem total, mesmo com volume aumentado em sprints, em relação às cargas de trabalho do dia 17/05/11;
Sequencial específico para estas Posições em termos de Força, no que se refere às cargas para os saltos e distâncias nos sprints em aclíve, (FORÇA E VELOCIDADE - FORÇA EXPLOSIVA) em relação ao último treinamento em Rampa (Aumento do Volume e manutenção da Intensidade, que deve continuar acima de 90% da máxima) e também em relação ao Grupo 1, com atletas de outras posições, onde o fator FORÇA DE RESISTÊNCIA é marcante, (aqui procuramos individualizar por Posições o nosso trabalho);
1- 5 saltos sobre barreiras de 60cm (2 frontais / 1 lat esq./ 1 frontal / 1 lat dir., seguido de um sprint de 10m em aclíve, (6 passagens diretas com intervalos de 2');
2- 4 saltos pés unidos, com elástico na altura dos joelhos / 4 saltos frontais com a mesma altura / 4 saltos alternados e unilaterais (idem p/ altura), seguido de sprint 6m, volta 3m, 6m , volta 3 e 3m para finalizar, totalizando 21 m e simulando o rally de jogo pertinente à estas posições; (4 passagens diretas com intervalos de 2');
3- 4 saltos sobre cones médios deitados com P.E. / 4 saltos com P.D. / 4 saltos com P.D. / E, seguido de sprint de 8m com cabeceio no final, (executar uma sequência rápida e outra com uma parada entre cada salto).
VOLUME TOTAL
SALTOS: 126
SPRINTS: 30
METRAGEM: 176 M
GRUPO 1 - 16:45 horas
Volume maior na metragem total dos sprints e na sua quantidade em relação ao trabalho realizado no dia 17/05 /11, e volume menor nos saltos; (as considerações quanto à individualização do treinamento com relação as cargas dos 2 grupos já foram descritas acima);
1- 3 saltos frontais, seguidos por 2 sprints de 10m cada em aclíve e declive (barreiras de 60cm) (6 passagens diretas com 2' de recuperação);
2- 4 saltos, sendo 1 frontal / 2 laterais D/ E / 1 frontal, seguido por sprint de 20m (10 linha reta / 10 em slalon, tudo em aclíve) - Os saltos serão realizados com os pés juntos e em uma passagem o ritmo será rápido e direto, em outra haverá uma parada entre cada salto (intervalo 2' entre cada passagem);
3- 4 saltos unilaterais rápidos em diagonal nos aros, seguidos de um sequencial composto por 24m de acelerações e desacelerações, entre 6 distâncias de 4m, (recuperação de 2' entre cada uma das 6 passagens neste sequencial), em aclíve.
VOLUME TOTAL
SALTOS: 58
SPRINTS: 52
METRAGEM: 344 M
FORÇA E VELOCIDADE (FORÇA EXPLOSIVA)
É a capacidade demonstrada na superação de certa resistência no menor tempo possível, e é caracterizada pelo sistema Neuromuscular mobilizador do potencial funcional com a finalidade de alcançar altos níveis de Força.
A Força Explosiva representa particularmente a manifestação das capacidades de Força e de velocidade relacionadas com o esforço em uma ou poucas repetições (saltos, lançamentos, etc).
FORÇA DE RESISTÊNCIA
É a caracterizada pela capacidade do atleta de realizar, durante um tempo prolongado, os exercícios com o peso, mantendo os parâmetros do movimento.
O nível de Força de resistência traduz-se pela condição que o atleta apresenta de vencer a fadiga realizando um alto volume de repetições.
OBSERVAÇÃO: Sempre antes à estes trabalhos, os respectivos grupos realizam em nossa sala de musculação um trabalho de FORÇA GERAL, onde aumentamos a capacidade de Força do atleta com movimentos gerais, agindo assim também como um auxílio na prevenção de lesões.
No entanto, a transferência dessa Força para os movimentos específicos de jogo é limitada.
Sugere-se então, a utilização de uma metodologia de treinamento direcionada ao desenvolvimento e ao aperfeiçoamento da FORÇA ESPECIAL.
Atualmente passamos a realizar 3 séries com 20" de execução em cada aparelho de uma forma direta antes da troca por outro aparelho, respeitando um intervalo para recuperação de 20" entre cada série e 1' para a troca de estação, sempre utilizando cargas altas e compostas por 11 estações, sendo 2 para propriocepção.
As estações são subdivididas por grupamentos musculares e antes do início de uma nova série, os atletas realizam os ajustes necessários com relação as cargas que utilizarão, bem como o correto e seguro posicionamento nos aparelhos.
Esses 2 trabalhos em Rampa, ainda estão obedecendo à um período de adaptação Neuromuscular, mas o seu minucioso controle já se faz presente.
Por isso é que não deixo de PLANEJAR E EXECUTAR, meus treinamentos com a máxima precisão, pois uma equipe com o SAMPAIO CORRÊA, precisa sempre GANHAR.
Nenhum comentário:
Postar um comentário