ALÉM DE PROGRAMADA, UMA LIDERANÇA CONTROLADA

   A preparação de todos os nossos treinamentos, é elaborada com uma abrangência de 15 dias, sempre em conjunto a todas as áreas (técnica-tática / física e nutricional), sendo então fixada no quadro de avisos no vestiário dos atletas e também distribuída à todos os demais setores do clube, para que tudo funcione dentro do programado.

   Nós sempre nos programamos embasados em controles amalgamados à fisiologia, nutrição e a princípios bem técnicos, práticos, dinâmicos e criativos em cada sessão de treino, para que a especificidade do treinamento venha a refletir nossas ações diárias, no campo de jogo.

   Estamos obedecendo a um criterioso acompanhamento evolutivo de todas as nossas cargas de treinamento aqui no Sampaio Corrêa, pois entendemos que, para conseguirmos resultados de forma segura e continuada, somente um controle minucioso de cada atividade pode nos conduzir até o título Estadual, sendo esta a primeira meta a ser atingida este ano.

   Desenvolvemos no dia 10 de Maio de 2011, uma terça-feira à tarde, um treinamento de Resistência de Força, trabalho este já programado antecipadamente, pois estava encaixado dentro de um sequencial crescente para aquisição da valencia Força.

   A Resistência de Força manifesta-se em diversas modalidades desportivas e, devido a isso, durante o treinamento devem-se levar em consideração as condições específicas de sua manifestação no desporto.

   Enquanto a contração muscular desenvolvida for de 5 a 20% da máxima, a corrente de sangue no músculo crescerá proporcionalmente à  Resistência de Força.

   Com as tensões superiores, em média 40% da máxima, a corrente de sangue nos músculos em atividade reduz bruscamente devido à pressão dos vasos arteriais, o que é acompanhado da hipóxia local, e o músculo passa a trabalhar por conta das fontes relacionadas com o sistema anaeróbio.

   Por conseguinte, se o aumento da Resistência de Força, em uma certa modalidade desportiva, está ligado predominantemente ao crescimento das possibilidades aeróbias das fibras musculares, deve-se utilizar a carga na faixa de 10 a 40% do máximo.

   Contudo, tratando-se das possibilidades anaeróbias, torna-se possível a aplicação das cargas de 70 a 80% do máximo.

   O tempo de duração de cada exercício depende da grandeza da carga e, via de regra, é de 30 segundos a 5 ou 6 minutos, sendo o ritmo e o número de repetições selecionados conforme os parâmetros do exercício competitivo.

   A elevação da carga durante as sessões que visam ao treino da Resistência de Força não deve seguir o aumento do rítmo, mas realiza-se por meio do aumento paulatino da resistência, diminuindo os intervalos entre certas repetições, ou por meio do aumento da duração total dos exercícios.

   Com objetivo de solucionar as tarefas de treinamento da Resistência de força, recorre-se freqüentemente à organização dos treinos sob a forma de trabalho em CIRCUITO.

   O  número de exercícios incluidos no programa de treinamento em Circuito pode ser diferente, pois geralmente esse Circuito inclui de 8 a 12 estações ou até mais, como é muito empregado no futebol.

   A composição dos exercícios deve levar em consideração a influência de diferentes grupos musculares, com a escolha prévia de diferentes estações, que por sua vez tenham em si movimentos específicos do futebol.

   Em cada uma das estações, executa-se de 20 a 40 repetições, sendo que no final da execução do exercício, o atleta sinta grande fadiga muscular.

   O regime de trabalho estabelece-se em função do nível do estado de preparação dos atletas e das tarefas da respectiva etapa de preparação.

   A duração total do treinamento em Circuito deverá  ser de 45 a 60 minutos (tempo Ativo e Passivo), podendo o atleta durante este período, passar de 2 a 3 vezes pelas estações.

   A produção de Força é influenciada pela adaptação Neural (coordenação dos estímulos do sistema nervoso central - S N C, pelas adaptações funcionais dos músculos e pela capacidade de recrutamento das Unidades Motoras).

   Tenho uma vasta variedade de situações em termos de movimentos desenvolvidos pelos atletas no campo de jogo, e procuro sempre variar algumas Estações periodicamente, mas sem ferir uma maior proximidade com a especificidade do treinamento.

   REALIZAMOS UM CIRCUITO COMPOSTO DE 11 ESTAÇÕES, REALIZADO EM PISO GRAMADO E TODOS OS ATLETAS USANDO CHUTEIRAS;

   DIVIDIMOS COMO DE COSTUME NOSSO GRUPO DE PROFISSIONAIS EM 2 GRUPOS:

    GRUPO 1 - ALAS / VOLANTES / MEIAS, COM INÍCIO ÀS 16 HORAS;

    GRUPO 2 - ZAGUEIROS / ATACANTES, COM INÍCIO ÀS 16: 45;

   REALIZAMOS UM AQUECIMENTO DINÂMICO COM BOLA E HIDRATAMOS MUITO BEM CADA GRUPO EM SEU RESPECTIVO HORÁRIO ANTES DO INÍCIO DOS TRABALHOS;

   O TEMPO DE EXECUÇÃO DOS MOVIMENTOS EM CADA ESTAÇÃO FOI DE 30", SENDO A RECUPERAÇÃO TAMBÉM DE 30" ( 30"X30"), COMPOSTO DE 2 PASSAGENS PELA MESMA ESTAÇÃO ANTES DA TROCA PELA SUBSEQUENTE.

   A RECUPERAÇÃO ENTRE AS ESTAÇÕES FOI DE 1', SENDO QUE, EXATAMENTE NA METADE DO TRABALHO (ENTRE AS ESTAÇÕES 6 E 7), HAVIA UMA PARADA DE 2 MINUTOS PARA UMA PERFEITA HIDRATAÇÃO.

   ESTAÇÃO 1:   SALTOS LATERAIS SOBRE UMA CORDA ELÁSTICA POSTADA À ALTURA DOS JOELHOS;

   ESTAÇÃO 2:   DESLOCAMENTOS VARIADOS E SEGUIDOS - FRENTE / LATERAL DIREITA / COSTAS / LATERAL ESQUERDA EM SENTIDO DIAGONAL, COM METRAGENS FIXAS DE 6 M, E SPRINT SEMPRE À CADA INÍCIO E FINAL DOS DESLOCAMENTOS, TAMBÉM DE 6 M;

   ESTAÇÃO 3:   ACELERAÇÕES E DESACELERAÇÕES (FRENTE / COSTAS) EM DESLOCAMENTOS LATERAIS, COM MUITA RAPIDEZ E COORDENAÇÃO ENTRE CONES EQÜIDISTANTES 50 CENTÍMETROS;

   ESTAÇÃO 4:   SALTOS LATERAIS ALTERNANDO OS PÉS EM RITMO INTENSO, ARRANQUE DE 4 M EM IDA E VOLTA;

   ESTAÇÃO 5:   ABDOMINAIS VARIADOS SEM BOLA;

   ESTAÇÃO 6:   SALTO EM BARREIRA DE 50 CENTÍMETROS, SPRINT 10 M COM MAIS OUTRO SALTO NO FINAL E RETORNO COM GIRO RÁPIDO;

   ESTAÇÃO 7:   ABDOMINAIS VARIADOS COM BOLA;

   ESTAÇÃO 8:   SALTOS HORIZONTAIS UNILATERAIS LONGOS (4 IDA E 4 VOLTA);

   ESTAÇÃO 9:   SPRINT EM SLALON COM METRAGEM DE 22 M (11X11 M);

   ESTAÇÃO 10:   TRABALHO DE  PROPRIOCEPÇÃO COM BOLA;

   ESTAÇÃO 11:   ARRANQUES COM MUDANÇAS DE DIREÇÕES EM 24 M (ACELERAÇÕES E DESACELERACÕES).

   DURAÇÃO GERAL DOS GRUPOS:

   G2 - 42'31"

   G1 - 42'

   Todas as sessões de treinamentos que programamos com uma antecedencia de 2 semanas, como já foi mencionado, obedecem às mesmas especificações quanto aos detalhes, pois agindo assim, sabemos com a máxima certeza e precisão qual é o volume e a intensidade que podemos utilizar em cada treino para minimizarmos erros, deixando que os indicadores para os treinamentos das capacidades motoras no futebol sejam constantemente acrescidos em ganhos reais e seguros, tais como:

   RESISTÊNCIA AERÓBIA;

   RESISTÊNCIA ESPECIAL (AERÓBIO / ANAERÓBIO);

   FORÇA ESPECIAL (FORÇA MÁXIMA / FORÇA EXPLOSIVA / RESISTÊNCIA DE FORÇA);

   VELOCIDADE DE MOVIMENTO;

   RESISTÊNCIA DE VELOCIDADE

   Apenas como uma mostragem indicativa simples de como controlamos nossos ganhos e de onde partimos para alcançá-los;

      CONTROLE DOS VOLUMES INICIAIS TOTAIS, DESDE MEU PRIMEIRO TREINAMENTO FÍSICO REALIZADO NO SAMPAIO CORRÊA, NA VALENCIA FÍSICA FORÇA ESPECIAL;

   CONTROLE DA CARGA PARA SALTOS / SPRINTS;

   DIA 14 / 04 / 11 - SEQUENCIAL EM 3 ESTAÇÕES, APÓS TRABALHO DE MUSCULAÇÃO:

                                SALTOS: 70

                                METRAGEM SPRINTS: 160 M (PLANO)

   DIA 19 / 04 / 11 - COORDENAÇÃO INTER E INTRAMUSCULAR

                                SALTOS: 96

                                METRAGEM SPRINTS: 54 (396 M ) - (PLANO)

   DIA 23 / 04 / 11 -   COORDENAÇÃO INTER E INTRAMUSCULAR

                                METRAGEM SPRINTS: 54 (396 M) - (PLANO)

   DIA 17 / 05 / 11 -  SALTOS: 80

                                  METRAGEM SPRINTS: 20 (242 M) - (PRIMEIRO TRABALHO EM RAMPA)

   Os volumes são acompanhados para que as alterações quando necessárias, se processem dentro de uma lógica fisiológica, atendendo um processo de adaptação ou desenvolvimento das capacidades orgânicas ou musculares inseridas dentro do contexto competitivo do momento.